240博速球钻石俯卧撑 ......... 131

241平衡板俯卧撑 ................ 131

242普拉提环魔圈俯卧撑 ...... 132

243指关节俯卧撑 ................ 132

俯卧撑*佳锻炼效果 ........... 132

244哑铃 .............................. 132

245壶铃 .............................. 132

246手持式哑铃 ................... 132

247旋转架 .......................... 132

248俯卧撑架 ....................... 132

249俯卧撑杆 ....................... 132

250桑塔纳负重俯卧撑 ......... 133

251桑塔纳俯卧撑 ................ 133

252下肢旋转俯卧撑 ............ 134

253单腿膝盖俯卧撑 ............ 134

254单腿俯卧撑 ................... 134

255单腿下斜俯卧撑 ............ 134

256单腿泡沫轴俯卧撑 ......... 135

257瑞士球和瑜伽砖块上

俯卧撑 .......................... 135

258瑞士球和瑜伽砖块上

单腿俯卧撑 ................... 135

259箱式俯卧撑 ................... 135

260夹胸俯卧撑 ................... 136

261单臂俯卧撑 ................... 136

262单臂单腿俯卧撑 ............ 136

263动态箱式俯卧撑 ............ 136

264左右手横向交替俯

卧撑 .............................. 137

265药球交替俯卧撑 ............ 137

266拍手俯卧撑 ................... 137

267增强式壶铃俯卧撑 ......... 137

268潜水轰炸机俯卧撑 ......... 138

269臂屈伸跪姿俯卧撑 ......... 139

270俯卧撑和臂屈伸 ............ 139

271悬挂式俯卧撑 ................ 139

272悬挂式原子俯卧撑 ......... 139

273吊环俯卧撑 ................... 139

274DFRB .......................... 140

275滑式俯卧撑 ................... 141

276单臂前滑 ....................... 141

277单臂屈膝前滑 ................ 141

278直立到下撑 ................... 142

279直立变俯卧撑 ................ 143

280交替俯卧撑划船 ............ 144

281单腿俯卧撑划船 ............ 145

282拖拉机轮胎俯卧撑划船 ... 145

283单臂T 杠划船 ................ 145

284瑜伽起重机式 ................ 146

285侧乌鸦式 ....................... 147

286乌鸦式俯卧撑 ................148

287倒立 ..............................148

288倒立行走 .......................148

289跑酷跳跃 .......................148

跑酷训练 .............................148

290凳上反屈伸 ................... 149

291三头肌撑体 ................... 150

292辅助凳上反屈伸 ............ 150

293滚轮三头肌撑体 ............ 150

294单臂凳上反屈伸 ............ 151

295双手撑地 ....................... 151

296单腿双手撑地 ................ 151

297撑地踢腿 ....................... 151

298反向平板支撑 ................ 152

299反向平板支撑踢腿 ......... 153

300反向平板支撑提髋 ......... 153

301反向平板支撑行进 ......... 153

302前臂平板支撑 ................ 154

303前臂平板支撑单腿伸展 ... 154

304前臂平板支撑单膝下放 ... 155

305恰图兰卡 ....................... 155

306悬挂式前臂平板支撑 ...... 155

307蜘蛛人平板支撑 ............ 155

308伸臂平板支撑 ................ 155

309双臂异形平板支撑 ......... 155

310瑞士球前臂平板支撑 ...... 156

311瑞士球弹力环拉伸 ......... 156

312博速球蜘蛛人平板支撑 ... 156

313屈身前臂平板支撑 ......... 156

314高位平板支撑 ................ 157

315高位平板支撑腿部伸展 ... 157

316高位平板支撑收膝抬腿 ... 157

317屈身平板支撑 ................ 157

318高位平板支撑收膝抬腿

并伸展 .......................... 157

319瑞士球小腿平板支撑 .....158

320瑞士球双手行进 ............ 159

321瑞士球滑雪 ................... 159

322瑞士球双手爬行 ............ 159

323瑞士球平板支撑内外

伸展 .............................. 159

324侧平板支撑 ................... 160

325前臂侧平板支撑 ............ 162

326有氧台阶上前臂侧平板

支撑髋部抬起 ................ 162

327提膝前臂侧平板支撑 ...... 162

328前臂侧平板支撑触脚 ...... 163

329体侧屈抬腿 ................... 163

330卧姿直腿侧平举 ............ 163

331卧姿直腿侧平举侧平板

支撑 .............................. 163

332T形伸展 ........................ 164

333悬挂式T 形伸展 ............. 166

334跪姿前臂T 形伸展 ......... 166

335抬腿T 形伸展 ................ 166

336平板支撑旋转 ................ 167

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