高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习 本书特色

本书首先介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，接着采用真人示范图解的方式对501个动作练习的执行步骤与技术要点进行了讲解，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。

高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习 内容简介

本书首先介绍了高强度训练的作用和如何制订适合自己的高强度健身计划 ; 接着采用真人示范图解的形式讲解了精选的225个功能性训练动作和276个力量训练动作的执行步骤, 并对其中的重点动作的锻炼目标肌肉和注意事项进行了阐述。书中的501个训练动作涵盖了自重训练、小器械训练和悬吊训练等多种训练模式, 锻炼者可根据自己的需求进行多样化的组合, 以达到增强肌肉、燃烧脂肪的健身目标。

高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习 目录

介绍 ..................................8

第 一章

功能性训练 ...................... 12

001标准深蹲 ......................... 14

002持式跨蹲 ......................... 16

003沙袋深蹲 ......................... 16

004阻力带深蹲 ..................... 16

005深蹲与坐姿划船 .............. 16

006推举与深蹲 ..................... 17

博速球平衡训练 .................... 17

007博速球深蹲 ..................... 17

008单腿深蹲 ......................... 17

009单腿手枪深蹲 .................. 18

010哑铃深蹲 ......................... 18

011力量深蹲 ......................... 18

012杠铃深蹲 ......................... 19

013杠铃前蹲 ......................... 20

014悬挂式深蹲 ..................... 20

悬挂训练 ............................... 21

015悬挂单腿深蹲 .................. 22

016药球深蹲 ......................... 22

017箱式深蹲 ......................... 22

018药球箱式深蹲 .................. 22

019侧抬腿箱式深蹲 .............. 23

020深蹲跳 ............................ 23

021阻力带深蹲跳 .................. 23

022相扑深蹲 ......................... 24

023芭蕾舞椅子深蹲 .............. 26

024侧屈相扑深蹲 .................. 26

025摸脚尖相扑深蹲 .............. 26

026摸脚尖相扑深蹲并手臂

上举 ................................ 26

027药球深蹲并手臂过头举 .... 27

028负重相扑深蹲 .................. 27

029单腿前蹲 ......................... 28

030哑铃单腿前蹲 .................. 30

031弹力带单腿前蹲 .............. 30

032阻力带弯曲单腿深蹲 ........ 30

033药球单腿深蹲 .................. 30

034沙袋过头单腿深蹲 ........... 30

035保加利亚式箭步蹲 ........... 31

036瑞士球保加利亚式

箭步蹲 ............................ 31

037保加利亚式箭步蹲并

推举 ................................ 31

038保加利亚式箭步蹲并哑铃

过头举 ............................ 31

039蹲下坐和深蹲 .................. 32

040瑞士球靠墙深蹲 .............. 34

041瑞士球深蹲同时二头肌

弯曲 ................................ 34

042单腿瑞士球深蹲同时

二头肌弯曲 ..................... 34

选择合适的瑞士球 ................. 35

043前弓步 ............................ 36

044前弓步转体 ..................... 38

045直腿弓步 ......................... 38

046前弓步转体并触地 ........... 38

047前弓步腿下传球 .............. 38

048前弓步并后腿抬起 ........... 39

049钟摆前弓步 ..................... 39

050弓步转体 ......................... 39

051对角线弓步 ..................... 40

052对角线跳跃 ..................... 40

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