435吊环平铺 ....................... 213

436土耳其起身 ................... 214

437仰卧起坐 ....................... 216

438仰卧起坐后投球 ............ 217

439交替仰卧起坐 ................ 217

440 V 形仰卧起坐 ................ 218

441药球V 形仰卧起坐 ......... 219

442单腿V 形仰卧起坐 ......... 219

443博速球上V 形卷腹 ......... 219

444健身凳上V 形卷腹 ......... 219

445瑞士球传递V 形仰卧

起坐 .............................. 220

446划船 .............................. 220

447竖腿卷腹 ....................... 221

448瑞士球竖腿卷腹 ............ 221

449卷起式 .......................... 222

450药球卷起 ....................... 223

451提三头肌卷起 ................ 223

452穿线动作 ....................... 223

453腹肌滚动 ....................... 224

454腹肌滚轮 ....................... 225

455瑞士球滚动 ................... 225

456全身转动 ....................... 226

457俄罗斯转体 ................... 227

458抬腿俄罗斯转体 ............ 228

459坐姿哑铃俄罗斯转体 ...... 228

460药球转体 ....................... 228

461桌面式俄罗斯转体 ......... 229

462脊柱转体 ....................... 229

463斜肌下卷 ....................... 229

464引体向上 ....................... 230

465反握引体向上 ................ 232

466悬挂抬腿反握引体向上 ... 232

467猿臂杠上行走 ................ 233

468直体引体向上 ................ 233

引体向上的抓握方式 ........... 233

469超宽抓握 ....................... 233

470登山者抓握 ................... 233

471近距离正握 ................... 233

472交替抓握 ....................... 233

473自然抓握 ....................... 233

474近距离反握 ................... 233

475吊拉 .............................. 234

476爬直梯 .......................... 234

477哑铃爬直梯 ................... 234

478交替抓握竖绳攀爬 ......... 235

479横向拉绳 ....................... 235

480绳索攀爬 ....................... 235

481硬举 .............................. 236

482哑铃硬举 ....................... 238

483单臂哑铃硬举 ................ 238

484壶铃单臂硬举 ................ 238

485单腿竖腿壶铃硬举 ......... 238

486沙袋翻转 ....................... 238

487轮胎翻转 ....................... 238

488自下而上倒转壶铃 ......... 239

489自重倒转 ....................... 240

490挥动壶铃 ....................... 240

491壶铃挥高过头 ................ 241

492壶铃划船 ....................... 241

493双壶铃抓举 ................... 242

494推举 .............................. 244

495侧举 .............................. 244

496 4 步头顶动作 ................ 245

497杠铃划船 ....................... 246

498直体杠铃划船 ................ 246

499抡大锤 .......................... 246

500肩式破碎机 ................... 247

501肩部推举 ....................... 248

高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习 作者简介

丽萨·珀赛尔 Lisa Purcell 丽萨·珀赛尔毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多专业健身教练协作的丰富经验。

 6/6   首页 上一页 4 5 6

体育/运动 其它运动

在线阅读