053哑铃弓步 ......................... 40

054杠铃弓步 ......................... 41

055弓步前行 ......................... 42

056哑铃弓步前行 .................. 43

057边伸边扭弓步前行 ........... 43

058弓步跳 ............................ 43

通过增强式动作提高训练

强度 ...................................... 43

059反弓步 ............................ 44

060哑铃反弓步 ..................... 46

061杠铃反弓步 ..................... 46

062壶铃过头反弓步 .............. 46

063反弓步横向伸展 .............. 46

064哑铃反弓步横向伸展 ........ 47

065反弓步坐姿推胸 .............. 47

066举膝反弓步 ..................... 47

067踢腿反弓步 ..................... 47

068悬挂式反弓步 .................. 48

069低弓步 ............................ 48

070新月石弓步 ..................... 48

071低弓步伸展 ..................... 48

072侧弓步 ............................ 49

073屈膝跨步 ......................... 50

074钟摆拉伸 ......................... 50

075横向扩张侧弓步 .............. 50

076侧弓步拉伸 ..................... 50

077单腿侧弓步并抬腿 ........... 50

078交替触地弓步 .................. 51

079增强式交替触地 .............. 51

080跨步内收肌弓步 .............. 51

081悬挂式内收肌弓步 ........... 51

内收和外展 ........................... 51

082前屈 ................................ 52

083深前屈 ............................ 53

084站立劈腿前弯式 .............. 54

085髂胫束前屈 ..................... 54

086髂胫束触地 ..................... 54

为什么顾虑你的髂胫束 .......... 54

087双腿展开前屈式 .............. 55

088双腿展开半前屈式 ........... 55

089交替触摸脚尖 .................. 55

090坐立前屈式 ..................... 55

091单腿坐立前屈式 .............. 55

092体侧屈 ............................ 56

093体侧屈深蹲 ..................... 58

094哑铃体侧屈 ..................... 58

095哑铃侧身卷腹 .................. 59

096风车 ................................ 59

097壶铃风车 ......................... 59

098体侧绕膝 ......................... 60

099抗阻侧方跨步 .................. 62

100抗阻交叉步 ..................... 62

101上跨步 ............................ 63

102交替上跨步提膝 .............. 64

103上跨步提膝臂屈伸 ........... 64

104哑铃上跨步 ..................... 64

105体侧跨步屈臂 .................. 65

106屈臂跨步抬腿 .................. 65

107药球交叉腿上跨步 ........... 65

108交叉上跨躺板 .................. 66

109侧边滑步上跨 .................. 66

110侧边上跨步并侧抬腿 ........ 66

111博速球三头肌深蹲

侧上跨 ............................ 66

112下跨步 ............................ 67

113体侧下跨步 ..................... 68

114药球体侧下跨步 .............. 68

115脚尖上抬 ......................... 69

116后跟落步 ......................... 70

117举踵 ................................ 70

118举踵并过头上推 .............. 70

119原地跑步练习 .................. 71

120跳跃 ................................ 72

121倒踏步 ............................ 72

122踢臀跑 ............................ 73

123农夫行走 ......................... 73

124怪兽行走 ......................... 73

125高抬腿 ............................ 74

126高抬腿行进 ..................... 76

127手臂上举高抬腿行进 ........ 76

128瑞士球行进 ..................... 76

129肘碰膝 ............................ 77

130屈膝抬腿 ......................... 77

131提膝体侧伸展 .................. 77

132障碍训练热身 .................. 78

133障碍训练 ......................... 79

134直踢 ................................ 80

135踢腿摸脚尖 ..................... 82

136伸臂踢腿 ......................... 82

137交替出拳踢腿 .................. 82

138武术踢腿 ......................... 83

139回旋踢 ............................ 83

140侧踢 ................................ 84

141瑞士球侧踢 ..................... 86

142低回旋踢 ......................... 86

143侧踢伸展 ......................... 86

144侧向跳 ............................ 87

145侧边兔子跳 ..................... 88

146横向滑步 ......................... 88

 2/6   首页 上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 尾页

体育/运动 其它运动

在线阅读