宜：中年人宜补充的三大维生素...................................................042
宜：中年人饮食宜多样化...............................................................042
宜：中年人宜适当补充铬...............................................................043
宜：中年人饮食宜补钙...................................................................043
宜：中年人宜控制饮食中胆固醇和脂肪的含量...........................044
宜：中年女性宜多食用含硼食物...................................................044
宜：中年男性宜食用强精固肾类的食物.......................................045
宜：中年男性宜少补铁...................................................................045
宜：中年男性宜多食海产品...........................................................045
宜：中年男性宜食用能改善性功能的食物...................................046
宜：中年男性吸烟较多者宜补充各类维生素...............................046
宜：中年人宜食抗衰老食物...........................................................047
宜：中年人饮食宜咸淡适中、粗细搭配.......................................047
宜：中年人宜日饮一口醋、酒、油...............................................047
宜：中年人宜合理进食三餐...........................................................048
宜：中年人吃饭应细嚼慢咽...........................................................048
宜：中年人每餐宜吃八分饱...........................................................048
宜：中年人应少吃腌制食物...........................................................049
宜：中年人膳食宜加“藻”...........................................................049
宜：中年人宜上午吃水果...............................................................049
宜：中年人宜摄入橄榄油...............................................................050
宜：中年人护眼宜喝菊花茶...........................................................050
宜：中年人吃咸鱼时宜配青菜.......................................................050
忌：中年人忌营养失调...................................................................051
忌：中年人忌晚饭吃得太晚.......................................................... 051
忌：中年人忌空腹吃的食物...........................................................051
忌：中年人忌暴饮暴食...................................................................052
忌：中年人忌用茶叶煮鸡蛋...........................................................052
忌：中年人忌“饭后一杯茶”.......................................................052
忌：中年人忌鸡蛋豆浆同食...........................................................053
忌：中年人忌饭后立即睡觉...........................................................053
忌：中年人忌饭后马上吃水果.......................................................053
忌：中年人忌海鲜与水果同吃.......................................................053
忌：中年人忌大量饮用药酒...........................................................054
忌：中年人忌在睡前吃补品...........................................................054
忌：中年人忌只吃精米、精面.......................................................054
忌：中年人饮食忌“厚”味...........................................................055
忌：中年人忌饭后松皮带...............................................................055
忌：中年男性忌用保温杯泡茶.......................................................055

97种中年人保健食物养生吃法，你吃对了吗？
白菜..................................058
黑木耳炒白菜梗.................. 059
银芽白菜.............................. 059
陈醋娃娃菜.......................... 059
油菜..................................060
油菜拌花生仁...................... 061
香菇扒油菜.......................... 061
油菜炒猪肝.......................... 061
菠菜..................................062
果仁菠菜.............................. 063
双仁菠菜猪肝汤.................. 063
菠菜豆腐卷.......................... 063
苋菜..................................064
蒜蓉苋菜.............................. 065
苋菜豆腐汤.......................... 065
苋菜肉片汤.......................... 065
芹菜..................................066
西芹拌玉米.......................... 067
西芹拌芸豆.......................... 067
芹菜炒肉.............................. 067
花菜..................................068
花菜炒肉片.......................... 069
泡花菜.................................. 069
萝卜炒花菜.......................... 069
韭菜..................................070
韭菜炒香干.......................... 071
凉拌韭菜.............................. 071
韭菜花炖猪血...................... 071
芥蓝..................................072
玉米芥蓝拌杏仁.................. 073
芥蓝炒牛肉.......................... 073
芥蓝桃仁.............................. 073
西蓝花...............................074
西蓝花炒鸡块...................... 075
草菇烧西蓝花...................... 075

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