快乐中老年健康枕边书 本书特色

1.《快乐中老年健康枕边书》——送给父母*好的礼物 如果不能长期陪在父母身边，如果担心父母的身心健康，那么就送他们一本《快乐中老年健康枕边书》以表孝敬吧。让父母通过读书掌握*实用有效的日常养生方法，快乐健康每一天。 2.《快乐中老年健康枕边书》——系统、全面、实用的中老年人养生保健常识 本书针对当代中老年人日常生活中经常遇到的、急需了解和解决的健康问题，作了较为详尽的阐述，还专门介绍了一些常见疾病的症状及防治方法，语言通俗易懂，力求为中老年人提供科学、系统、实用的养生保健知识。 3.《快乐中老年健康枕边书》——关注身体健康，更关注心灵的愉悦 中老年人的身体健康要关注，心灵的愉悦更要关心。本书除了介绍了中老年人日常养生保健的常识与方法，还重点阐述了中老年人如何保持乐观、积极、平和的心态，如何应对空巢危急和离退休综合征等，让中老年人在拥有健康身体的同时，拥有快乐的心灵。 ★★★畅销养生类排行榜★★★ ★穴位指压除百病：常见疾病应急按摩（小穴位，大健康，亲指压，远疾病！*时尚的美容秘诀！*轻松的减肥之道！*省钱的治病方法！） ★中医肿瘤食疗学(一部理、法、药、食具备的中医肿瘤食疗学专著，使你了解肿瘤、战胜肿瘤！) ★家庭养生常识1000例

快乐中老年健康枕边书 内容简介

俗话说“家有一老，如有一宝”，然而随着社会的发展，越来越多的年轻人在完成学业后选择离开老人到经济发达地区创业、打拼，“空巢老人”和“留守老人”的数字不断膨胀，老年人的日常生活、身体健康和心理健康越来越成为我们关注的焦点。 本书详细讲述了在日常生活中，中老年人在饮食、运动、心态等几个方面应当引起关注的一些问题，特别是拥有健康快乐生活应当了解却经常被忽略的一些生活常识。同时，本书还专门介绍了一些常见疾病的症状及预防治疗的方法，整理收录了一些养生民间谚语，希望能够对中老年朋友的健康有所帮助。

快乐中老年健康枕边书 目录

**章〓饮食与营养——快乐健康的基础

**节 中老年人饮食的原则 / 3
1. 少食多餐 / 3
2. 限制总能量摄入，合理分配能量来源 / 4
3. 粗细合理搭配，多吃高纤维食物 / 5
4. 饮食以清淡为主 / 5
5. 保持正常的体重 / 6
第二节 均衡饮食的要素 / 7
1. 荤素均衡 / 8
2. 性味均衡 / 8
3. 寒热均衡 / 9
4. 酸碱均衡 / 10
第三节 如何饮水才健康 / 12
1. 饮水的重要性 / 12
2. 中老年人该喝什么样的水 / 13
3. 我们每天需要喝多少水 / 14
4. 中老年人何时饮水更健康 / 15
第四节 矿物质对中老年人的作用 / 16
1. 铁——人体含量*高的微量元素 / 17
2. 钙——骨骼的营养专家 / 18
3. 磷——和钙同行的营养元素 / 19
4. 镁——生命之舟 / 19
5. 锌——生命之火花 / 20
6. 钾和钠——“海洋”中的“盐分” / 21
7. 铬——助长寿 / 23
第五节 中老年人如何补充维生素 / 24
1. 维生素的种类及其作用 / 24
2. 中老年人如何补充维生素 / 28
第六节 您知道这些蔬菜的保健作用吗 / 30
1. 茄子 / 30
2. 番茄 / 31
3. 黄瓜 / 31
4. 大蒜 / 32
5. 菠菜 / 33
6. 胡萝卜 / 33
7. 白菜 / 34
8. 甘蓝 / 34
9. 西兰花 / 35
第七节 水果带给我们的健康 / 36
1. 常见水果的功效 / 36
2. 什么时间吃水果*合适 / 38
3. 中老年人吃水果应该注意什么 / 39
第八节 吃肉类食品的讲究 / 40
1. 安全食肉的三个原则 / 40
2. 肉类的利与弊 / 41
3. 每天应吃多少肉类 / 42
4. 中老年人吃肉有什么讲究 / 43
第九节 牛奶、豆浆与蜂蜜的终极pk / 43
1. 牛奶、豆浆和蜂蜜的营养成分大比拼 / 43
2. 牛奶、豆浆、蜂蜜哪样更适合中老年人 / 45
3. 喝牛奶、豆浆的禁忌 / 47
4. 食用蜂蜜的注意事项 / 48
第十节 哪些食物不宜同食 / 49
1. 不宜与鸡蛋同食的食物 / 49
2. 哪些食物不宜与猪肉同食 / 50
3. 不宜与海鲜同食的食物 / 51
4. 不宜同食的蔬菜 / 51
第十一节 烹饪的学问——教您*大限度地保留食物的营养 / 52
1. 适当的洗涤 / 53
2. 主食的加工烹饪方法 / 53
3. 肉类、鱼类和蛋的烹调 / 54
4. 蔬菜的烹调 / 54
5. 尽量少吃烧烤食物 / 55
第十二节 中老年健康食谱 / 55
1. 粥和汤类养生食谱 / 55
2. 菜类食谱 / 58
第十三节 饮茶与养生 / 60
1. 我国的饮茶文化 / 60
2. 茶的保健功能 / 62
3. 饮茶与中老年养生 / 64
第十四节 走出中老年人饮食误区 / 67

第二章 科学合理的运动和娱乐——健康长寿的秘诀

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保健/心理健康 中老年

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