**节 运动要讲究科学 / 73
1. 全面锻炼 / 73
2. 做好运动的准备——有备无患 / 74
3. 重视运动卫生 / 74
4. 循序渐进，持之以恒，遵循“适量运动”原则 / 75
第二节 中老年人运动需要注意什么 / 75
1. 有目的地选择运动项目 / 76
2. 锻炼不可急于求成 / 76
3. 运动前、中、后都要注意合理补液和饮食营养 / 77
4. 掌握身体活动节奏 / 77
5. 重视自我检查 / 77
6. 锻炼忌争强好胜 / 78
第三节 不同季节运动保健的讲究 / 78
1. 春季运动保健常识 / 79
2. 夏季运动注意事项 / 80
3. 秋季运动养生之道 / 81
4. 冬季锻炼有讲究 / 83
第四节 有氧运动——长寿者的运动 / 85
1. 有氧运动的含义 / 85
2. 有氧运动的好处 / 86
3. 如何掌握有氧运动的尺度及要领 / 86
第五节 中老年人的健身方法 / 88
1. 经常散步乐趣无穷 / 88
2. 爬楼梯锻炼法可行吗 / 90
3. 太极拳——中老年人健身的*佳选择 / 92
4. 中老年气功 / 94
5. 中老年人玩健身球好处多多 / 95
6. 瑜伽 / 96
7. 交谊舞 / 98
8. 门球 / 99
第六节 爱上休闲娱乐 / 100
1. 逛公园 / 101
2. 养花 / 101
3. 钓鱼 / 103
4. 书法绘画 / 104
5. 听音乐 / 106
6. 象棋 / 106
7. 旅游 / 107

第三章 心态好，才能更快乐

**节 中老年人应该具备的好心态 / 113
1. 热爱生活 / 113
2. 保持乐观向上的心态 / 114
3. 拥有年轻心态 / 115
4. 摆脱烦恼 / 116
5. 学会豁达 / 116
6. 平和地面对生活 / 117
第二节 心理平衡——保养身体的法宝 / 117
1. 正确对待自己 / 118
2. 正确对待他人，心中常有爱心 / 118
3. 学会暂时逃避烦恼及挫折 / 118
4. 顺境时要助人为乐；逆境中要自得其乐 / 118
5. 对某些事情适当做出让步 / 119
6. 要知足常乐，与世无争 / 119
7. 不要处处与人争斗 / 120
8. 对人表示善意 / 120
9. 找朋友或家人倾诉自己的烦恼 / 120
第三节 学会自我调节，做自己的心理医生 / 121
1. 中老年朋友的心理变化 / 121
2. 自我调节的方法 / 122
第四节 对生气说再见 / 124
1. 生气是“索命魔王” / 124
2. 如何做到不生气或者少生气 / 126
第五节 摆脱抑郁的心理 / 127
1. 中老年抑郁症的表现 / 128
2. 引起中老年抑郁的因素 / 129
3. 中老年抑郁症的常见误区 / 130
4. 抑郁症的预防 / 131
5. 中老年抑郁症的治疗 / 132
第六节 远离固执，解脱自己，生活更快乐 / 133
1. 固执心理到底是由什么造成的 / 134
2. 固执的表现 / 135
3. 应积极克服固执观念，促进心身健康 / 137
第七节 中老年人的睡眠问题 / 138
1. 中老年期睡眠特点 / 138
2. 常见的睡眠障碍有哪些 / 139
3. 引发睡眠障碍的原因 / 139
4. 如何提高睡眠质量 / 140
5. 改善睡眠的食疗方法 / 141
第八节 如何面对空巢危机 / 143
1. “空巢家庭”悄然上升 / 143
2. “空巢综合征”的主要表现 / 144
3. 应对空巢危机有良策 / 145
第九节 离退休综合征的治疗 / 147
1. 离退休综合征的病因 / 147
2. 离退休综合征的主要表现 / 148
3. 离退休综合征的防与治 / 149
第十节 中老年人如何正确处理与子女的关系 / 153
1. 从思想上转变观念，体谅儿女们的难处 / 153
2. 尊重子女的选择 / 154
3. 要在处理家庭事务中一视同仁，不可厚此薄彼 / 154
4. 心尽量放开 / 155
5. 要努力塑造自我，做子女们的榜样 / 156
第十一节 老夫老妻的冲突 / 157
1. 老夫老妻冲突的原因 / 158
2. 如何避免或减少两人的冲突 / 159
3. 处理冲突有妙招 / 160
第十二节 老夫老妻情感“充电” / 161
1. 夫妻间需要建立诚信 / 162
2. 经常夸赞一下对方 / 162
3. 两人保持适当的距离 / 162
4. 弥补以前的遗憾 / 163
5. 尊重对方 / 163
6. 每年庆祝一些特殊的节日 / 163
7. 翻看一些老照片 / 163
8. 厨房是增进夫妻感情的*佳场所 / 164
第十三节 中老年人的再婚问题 / 164
1. 中老年人再婚为何难获理解 / 165
2. 再婚中老年人几种常见的心理 / 166
3. 再婚幸福的6个前提 / 166
第十四节 如何正确面对死亡 / 168
1. 老人的死亡恐惧心理 / 169
2. 如何克服对死亡的恐惧 / 170
3. 如何面对亲人的离去 / 171

第四章 中老年朋友的“性”福生活

**节 谈中老年性心理 / 175
1. 性心理变化 / 175
2. 中老年人的性心理解读 / 177
3. 中老年人过正常的性生活有什么作用 / 178
第二节 中老年性生活注意事项 / 179
1. 追求心理和精神上的快乐 / 179
2. 掌握好性生活频率 / 180
3. 中老年人清晨不宜进行性生活 / 180
4. 中老年人性生活后要做的几件事 / 181
第三节 如何预防中老年性功能下降 / 182
1. 保持适当的性生活 / 182
2. 吸引伴侣的注意 / 182
3. 让大脑保持“热恋” / 183
4. 保持外表的年轻化 / 183
5. 讲究科学的饮食，养成良好的生活习惯 / 183
6. 平时应少穿紧身内衣 / 184
第四节 中年妇女如何应对更年期综合征 / 184
1. 女性更年期综合征的定义 / 184
2. 女性更年期综合征的症状 / 185
3. 女性更年期性行为的改变 / 186
4. 女性更年期综合征的防治 / 187
5. 女性更年期综合征的食疗方案 / 188
第五节 常见妇科病的防治 / 190
1. 常见的妇科疾病 / 190
2. 妇科病为何“偏爱”中老年女性 / 191
3. 女性如何自查发现妇科病 / 192
4. 常见妇科病的预防 / 192
第六节 男性更年期综合征 / 193
1. 什么是男性更年期综合征 / 193
2. 男性更年期综合征症状 / 194
3. 男性更年期综合征的治疗 / 194
第七节 男性常见的疾病 / 196
1. 慢性前列腺炎 / 196
2. 前列腺增生 / 197
3. 泌尿感染 / 197
4. 中老年男性疾病的预防 / 197
第八节 中老年人该如何补肾 / 198
1. 补肾的四大误区 / 199
2. 保护肾气的要领 / 200
3. 补肾的食疗方 / 200

第五章 疾病的预防和治疗——不得不面对的问题

**节 有病早发现——了解常见疾病的信号 / 205

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