自控力掌握情绪提高效率的实用心理学 本书特色

你会常常为了美食而违背减肥计划吗？你会把明天一早开会要用的ppt拖延到今天加班才做吗？你会一回家就变成懒癌患者吗？你会因为贪睡5分钟而奔跑在上班的路上吗？你会明知考试将近而依然不想学习吗？人们常常会为“自己控制不了自己”而苦恼。《自控力——一学就会的35条心理自救法则》一书从心理学角度出发，教你如何才能控制住自己的内心，做到抑制欲望，执行计划，提高效率，掌控情绪。本书从众多的心理学研究、心理学知识中筛选出与自控力密切相关的35条法则， 用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答“如何才能提升自控力”。

自控力掌握情绪提高效率的实用心理学 内容简介

自控力差？？赶紧自救吧！早一天改变，早一点受益。管控好自己，成就更好的人生！

自控力掌握情绪提高效率的实用心理学 目录

目录
01合理性情绪

*决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。*

不要用错误的信念使自己失控

识别不合理的情绪模式


02认知偏差

*不正确的认识会使人出现意想不到的失控行为。*
目录 01合理性情绪 *决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。* 不要用错误的信念使自己失控 识别不合理的情绪模式 02认知偏差 *不正确的认识会使人出现意想不到的失控行为。* 你所知道的未必就是正确的 认知偏差会使人变得烦躁不安 换一种看法，你的反应会完全不同 03自我妨碍 *不要给自己的行为找借口，否则控制力会离你越来越远。* 你有没有成功恐惧症 对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍 04应激反应 *当心理力量极度衰竭时，应激反应会让你完全失去控制。* 应激后创伤障碍（PTSD） 利用“升华”减轻应激反应的伤害 如何处理应激反应 05归因模式 *把责任归于他人，并不能解决你自己的失控问题。* 要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据 换种解释，换个活法 06期望水平 *不要指望一个认为自己无可救药的人懂得自我控制。* 期望可以诱发出人们的潜能 人的意志力与期望紧密相关 利用积极想象提高自控力 07评估情绪 *在6秒钟内，你的头脑就可以评估出你对一件事情的情绪反应应该是什么样的。* 感知失控的情绪 监控你的情绪反应 08情绪控制 *学会掌控自己的情绪，是加强自控力的关键。* 坏情绪*伤害的人是自己 不要被坏情绪所主宰 09自我效能感 *做什么成什么，你才能增加掌握自己的信心。* 自我效能感良好，才能诸事顺利 如何增强自我效能感 10控制感 *没有控制感，没有安全感，人也更容易失去控制。* “控制感”是心理获得平衡的砝码 *坏的情绪也能是*好的成长契机 11行动改变情绪 *静止不动，只会让原本低落的情绪更加低落。* 想获得幸福，就不能沉浸在消极中 实践积极的“自我实现” 12拖延心理 *拖延是一种“流行性感冒”，要及时对症下药。* 等下去，你更可能错过机会 你为什么一拖再拖 如何摆脱拖延症 13越轨行为 *“下次一定改”的想法只会让你更加欲罢不能。* 利用“监督”控制越轨行为 加大自我控制的力度 14习得性无助 *处于有气无力、身心疲软的状态，怎么会有力气控制自己？* 挫折是超越自己的机会 保持平常心，不要患得患失 15路径依赖 *不愿意改变现状，只会加剧你的依赖性，更加无法控制自己的行为。* 心理依赖是你难以作出改变的原因 具有忧患意识才能摆脱依赖性 16内酬动机 *只依靠外在的东西约束自己，不可能达到理想的效果。* 内酬动机比外酬动机更能持久 激发你的成就动机 以发现的眼光去看优点 17权力动机 *控制不住想要控制他人的欲望，这也是一种失控，会使人产生不理智的行为。* “人心不足，蛇吞象” 欲求不满，只会拖累自己 18亲合本能 *控制不住想要接近他人，这种欲求不满的状态会让你备受煎熬。* 人际关系影响你的自控能力 控制*合适的距离 爱之深，恨之切 19压力水平 *不适当的压力会成为阻力，容易让人自暴自弃。* 适当的压力可以使人保持警醒 压力与动力之间的“倒U型”关系 “半饥半饱”的压力状态能增加人的自控力 20延迟满足 *懂得抵制诱惑，才能收获更多回报。* 抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚 有耐心准备的人更容易成功 在忍耐中积累自控力 21差别感受 *人心不足蛇吞象，感觉上的差别让人永不满足。* 改变人们行为的“差别”心理 警惕被差别感受引向歧路 22环境氛围 *一旦被气氛感染，你的自控力至少会下降一半。* 群体的文化氛围会影响成员的行为 接近什么样的人，就会有什么样的力量 23去个性化 *把自己当作一个与他人无差别的人，是疯狂的前奏。* 大家都说好，未必真的好 警惕群体思维陷阱 24社会惰化 *当有“别人都那样做”的想法时，说明你已经开始失控了。* 人多未必力量大 “慎独”是自控的*高境界 25社会传导 *群体的疯狂会感染个体，有时你甚至不明白自己为什么会如此。* 思想同样会传染 警惕会让你失去思考力的“从众心理” 26承诺一致性 *有时候，利用公开承诺的力量进行自我控制更加有效。* 签名效应影响着我们的行为和观点 态度公信息

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