自控力掌握情绪提高效率的实用心理学 本书特色
你会常常为了美食而违背减肥计划吗？你会把明天一早开会要用的ppt拖延到今天加班才做吗？你会一回家就变成懒癌患者吗？你会因为贪睡5分钟而奔跑在上班的路上吗？你会明知考试将近而依然不想学习吗？人们常常会为“自己控制不了自己”而苦恼。《自控力——一学就会的35条心理自救法则》一书从心理学角度出发，教你如何才能控制住自己的内心，做到抑制欲望，执行计划，提高效率，掌控情绪。本书从众多的心理学研究、心理学知识中筛选出与自控力密切相关的35条法则， 用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答“如何才能提升自控力”。
自控力掌握情绪提高效率的实用心理学 内容简介
自控力差？？赶紧自救吧！早一天改变，早一点受益。管控好自己，成就更好的人生！
自控力掌握情绪提高效率的实用心理学 目录
目录
01合理性情绪
*决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。*
不要用错误的信念使自己失控
识别不合理的情绪模式
02认知偏差
*不正确的认识会使人出现意想不到的失控行为。*
目录
01合理性情绪
*决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。*
不要用错误的信念使自己失控
识别不合理的情绪模式
02认知偏差
*不正确的认识会使人出现意想不到的失控行为。*
你所知道的未必就是正确的
认知偏差会使人变得烦躁不安
换一种看法，你的反应会完全不同
03自我妨碍
*不要给自己的行为找借口，否则控制力会离你越来越远。*
你有没有成功恐惧症
对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍
04应激反应
*当心理力量极度衰竭时，应激反应会让你完全失去控制。*
应激后创伤障碍（PTSD）
利用“升华”减轻应激反应的伤害
如何处理应激反应
05归因模式
*把责任归于他人，并不能解决你自己的失控问题。*
要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据
换种解释，换个活法
06期望水平
*不要指望一个认为自己无可救药的人懂得自我控制。*
期望可以诱发出人们的潜能
人的意志力与期望紧密相关
利用积极想象提高自控力
07评估情绪
*在6秒钟内，你的头脑就可以评估出你对一件事情的情绪反应应该是什么样的。*
感知失控的情绪
监控你的情绪反应
08情绪控制
*学会掌控自己的情绪，是加强自控力的关键。*
坏情绪*伤害的人是自己
不要被坏情绪所主宰
09自我效能感
*做什么成什么，你才能增加掌握自己的信心。*
自我效能感良好，才能诸事顺利
如何增强自我效能感
10控制感
*没有控制感，没有安全感，人也更容易失去控制。*
“控制感”是心理获得平衡的砝码
*坏的情绪也能是*好的成长契机
11行动改变情绪
*静止不动，只会让原本低落的情绪更加低落。*
想获得幸福，就不能沉浸在消极中
实践积极的“自我实现”
12拖延心理
*拖延是一种“流行性感冒”，要及时对症下药。*
等下去，你更可能错过机会
你为什么一拖再拖
如何摆脱拖延症
13越轨行为
*“下次一定改”的想法只会让你更加欲罢不能。*
利用“监督”控制越轨行为
加大自我控制的力度
14习得性无助
*处于有气无力、身心疲软的状态，怎么会有力气控制自己？*
挫折是超越自己的机会
保持平常心，不要患得患失
15路径依赖
*不愿意改变现状，只会加剧你的依赖性，更加无法控制自己的行为。*
心理依赖是你难以作出改变的原因
具有忧患意识才能摆脱依赖性
16内酬动机
*只依靠外在的东西约束自己，不可能达到理想的效果。*
内酬动机比外酬动机更能持久
激发你的成就动机
以发现的眼光去看优点
17权力动机
*控制不住想要控制他人的欲望，这也是一种失控，会使人产生不理智的行为。*
“人心不足，蛇吞象”
欲求不满，只会拖累自己
18亲合本能
*控制不住想要接近他人，这种欲求不满的状态会让你备受煎熬。*
人际关系影响你的自控能力
控制*合适的距离
爱之深，恨之切
19压力水平
*不适当的压力会成为阻力，容易让人自暴自弃。*
适当的压力可以使人保持警醒
压力与动力之间的“倒U型”关系
“半饥半饱”的压力状态能增加人的自控力
20延迟满足
*懂得抵制诱惑，才能收获更多回报。*
抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚
有耐心准备的人更容易成功
在忍耐中积累自控力
21差别感受
*人心不足蛇吞象，感觉上的差别让人永不满足。*
改变人们行为的“差别”心理
警惕被差别感受引向歧路
22环境氛围
*一旦被气氛感染，你的自控力至少会下降一半。*
群体的文化氛围会影响成员的行为
接近什么样的人，就会有什么样的力量
23去个性化
*把自己当作一个与他人无差别的人，是疯狂的前奏。*
大家都说好，未必真的好
警惕群体思维陷阱
24社会惰化
*当有“别人都那样做”的想法时，说明你已经开始失控了。*
人多未必力量大
“慎独”是自控的*高境界
25社会传导
*群体的疯狂会感染个体，有时你甚至不明白自己为什么会如此。*
思想同样会传染
警惕会让你失去思考力的“从众心理”
26承诺一致性
*有时候，利用公开承诺的力量进行自我控制更加有效。*
签名效应影响着我们的行为和观点
态度公信息
自控力掌握情绪提高效率的实用心理学 作者简介
张为娜，笔名曼汀，西北师范大学心理学硕士，资深心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理世界。举办了近百次心理学讲座及沙龙式座谈活动。曾出版《很好玩的爱情心理学》《安舍定》《轻沟通》等多部心理学著作，深受读者好评其中《你的朋友决定你的财富》一书，被引进到韩国。
