2 直臂撑悬垂直腿（或者屈膝）屈髋
3 屈臂撑悬垂“v”字支撑
4 直臂撑悬垂“v”字支撑
5 悬垂“v”字支撑
6 悬垂举腿绕环
7 屈臂撑悬垂屈膝转髋
8 悬垂屈膝左右侧摆
9 悬垂直膝举腿
10 悬垂体侧摆
第十章 健腹轮——躯干支柱力量练习
1 跪姿前伸后拉
2 站姿前伸后拉
3 跪姿左前伸后拉
4 跪姿右前伸后拉
5 站姿左前伸后拉
6 站姿右前伸后拉
7 健腹轮直膝屈髋支撑
8 健腹轮臀肌桥
9 手撑屈膝前拉后伸
10 手撑直膝前拉后伸
第十一章 组合器械——躯干支柱力量练习
1 瑞士球+实心球俯桥支撑
2 瑞士球+悬吊带俯桥支撑
3 实心球+悬吊带俯桥支撑
4 bosu球+实心球俯桥支撑
5 瑞士球+实心球俯卧撑
6 瑞士球+实心球直臂转体
7 实心球+平衡垫侧桥支撑
8 瑞士球+弹力带斜上拉
9 平衡垫+bosu球侧桥支撑
10 瑞士球+弹力带俯卧球体挺身上拉
11 瑞士球+实心球仰卧起坐
12 bosu球+滑动板背桥支撑
13 瑞士球+bosu球背桥支撑
14 bosu球+悬吊带侧桥支撑
15 bosu球+悬吊带背桥支撑
参考文献

优美体态练出来-躯干支柱力量训练手册 作者简介

吕青，首都体育学院教授，硕士研究生导师北京市高等学校人才强教创新团队主要成员国家级田径精品课程主讲教授全国传统学校骨干教师培训班主讲教师田径国家级裁判近五年，作为主要成员参加了国家级优秀教学团队、国家级精品课程的建设工作，荣获国家级教学成果奖1项，北京市教学成果奖1项，先后主持和完成“全国教育规划办“十一五”规划教育部重点课题和北京市社科计划项目3项。作为主要成员参加国家级课题1项和省部级课题5项，出版专著5本；作为副主编和编委撰写各类教材10部；作为第一作者核心期刊发表学术论文20多篇；参加国际、国内学术会议10余次。

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