享受美餐所需要的设备…………………………………………………………………　108
尝试在山中露营…………………………………………………………………………　110
制作专用鞋垫……………………………………………………………………………　112
在山上享受瑜伽的快乐…………………………………………………………………　116
专栏　田部井淳子的故事④……………………………………………………………　122
第6　章
享受雪山的乐趣
攀登雪山所需要携带的装备……………………………………………………………　126
雪山服的功能和设计起决定作用………………………………………………………　128
首先通过雪上的拉伸运动使身体预热…………………………………………………　130
试着穿上雪鞋……………………………………………………………………………　132
踏上新雪和深雪的旅途…………………………………………………………………　134
在雪山上制作餐桌………………………………………………………………………　136
雪山中绝妙的午餐时间…………………………………………………………………　138
感受冬天的山林以及白雪的乐趣………………………………………………………　142
雪山寓所的选择方法和生活方式………………………………………………………　144
体验豪华的雪山寓所……………………………………………………………………　146
冬季山林的其他注意事项………………………………………………………………　148
专栏　田部井淳子的故事⑤……………………………………………………………　150
第7　章
关于登山的其他事项
遇到事故时的处理办法…………………………………………………………………　154
关于登山的问答…………………………………………………………………………　158
登山的基本用语辞典……………………………………………………………………　160
当天可以往返的15　座日本名山 ………………………………………………………　164
日本全国的户外用品商店指南…………………………………………………………　172

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