看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 本书特色

本书作为修订版，详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍等实用板块。

看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 内容简介

《户外探险》、《山野》、《户外outside》专业推荐 丁祥华、王二、古古、刘贇卿、何川、康华、黄茂海 联袂推荐 亚洲第1女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你学攀岩 居高临下、血脉贲张、尽情伸展身体、灵活脑袋…… 攀岩就是这么有趣！ 参与攀岩的人数每年都在稳定成长中，不少人见过、听说过，但想体验却不知怎么开始。攀岩到底是什么样的一项活动？它是极限运动吗？是不是很危险？应该怎么入门？要购买哪些装备？体力不好、年纪大的人可以尝试吗？ 从基本知识到技巧、绳结、装备添购与下撤，进入攀岩世界你所需要的全部知识，这本书都涵盖： ★ 什么是攀岩？ 常见的攀岩类型可分为三种：一、传统攀登；二、运动攀登；三、抱石，它们差异为何？开始攀岩需要注意的事项又是什么？ ★ 攀岩基本技巧 怎么判断岩点？手与岩点又该怎么接触？传统攀岩分为“岩面攀岩“与”裂隙攀登”，它们各需要的是什么技巧？脚法与手法 的训练关键又是什么？ ★ 攀岩装备 攀岩需要添购的四大装备：岩鞋、吊带、头盔、绳索，该怎么挑选？如何保养？而在什么时候又该让它们退休？ ★ 攀岩绳结 绳结基本词汇有哪些？常用的绳结种类是什么？它们分别在什么时候适合使用？ ★ 保护 保护装置是什么？何谓保护者？B.U.S.保护手法的原则又是什么？ ★ 上方固定点攀登 固定点是什么？该如何设置？为何上方固定点攀登是安全的攀登方式？ ★ 运动攀登 运动攀登需要的装备有何不同？使用上该注意的事项又是什么？其挂绳、快扣，以及先锋者与保护者的角色各别任务又为何？ ★ 如何下撤 上顶之后，该如何垂降到地面？垂降该注意的事项又是什么？垂降与绳子的关系又为何？ ★ 计划攀岩 如何使用攀岩指南书？路线难度简述怎么判断？攀岩路线图符号又该怎么看呢？户外攀岩地点如何选择？ ★ 攀岩前的建议 攀岩前平日可以加强哪些训练？怎么热身？特别容易受伤的部位为何？该怎么挑选岩场？

看图学攀岩-易思婷基础攀岩教学-(修订版) 目录

CHAPTER1
攀岩综论
002　各界推荐
005　序
014　攀岩的发展
015　攀岩的类型
　1.传统攀登 2.运动攀登 3.抱石
017　本书目的
018　准备攀岩前必须先了解的四个关键
　1.风险与后果 2.主观与客观障碍
3.意外的发生点　 4.把自己当作初学者
CHAPTER2
攀岩动作与技巧：岩面攀登篇 综合技巧
026　常见的岩点CHAPTER1
攀岩综论
002　各界推荐
005　序
014　攀岩的发展
015　攀岩的类型
1.传统攀登 2.运动攀登 3.抱石
017　本书目的
018　准备攀岩前必须先了解的四个关键
1.风险与后果 2.主观与客观障碍
3.意外的发生点　 4.把自己当作初学者
CHAPTER2
攀岩动作与技巧：岩面攀登篇&综合技巧
026　常见的岩点
1.支点 2.指洞 3.斜面点 4.小平点
5.捏点　 6.侧拉点 7.反侧拉点
8.倒拉点　 9.掌点
030　手与岩点接触的方式
031　脚点与脚法
1.脚尖踩 2.内侧踩 3.外侧踩
4.贴踩　 5.脚跟勾 6.脚尖勾
032　练习脚法
033　锻炼脚法的两个原则
1.精准度 2.脚尖踩法的延伸
034　岩面攀岩的动作与技巧
034　使用身体的四个原则
1.骨架和肌肉 2.重心转移
3.身体姿势　 4.静态动作和动态动作
036　更多的动作和技巧
1.高踩 2.后踩 3.下膝法 4.摇旗法
5.外撑法　 6.后躺法 7.上撑法 8.会同法
9.交叉法　 10.跳跃法 11.脚踏车法
040　后语和建议
1.记得要呼吸 2.安静的脚法
3.发挥你的创造力　 4.大点不一定就比小点好
5.预想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩动作与技巧：裂隙攀登
044　裂隙攀登的基本技巧
1.手塞的变化 2.朝天手与朝地手
046　拳头裂隙Fist Crack
047　手指裂隙Finger Crack
048　介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1.小手 2.叠手指
049　错距裂隙Off-width Cracks
1.三个常用的下盘功夫
2.三个常见的上盘功夫　 3.错距裂隙总语
052　爬烟囱的方式Chimney
053　缠胶布Tape Gloves
056　关于裂隙攀岩的*后几句话
·练习、练习、练习 ·裂隙攀岩可以很个人，

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