哑铃侧推 …………………………………………………………………………… 94

哑铃侧平举 ………………………………………………………………………… 96

俯身拉力器 ………………………………………………………………………… 98

单臂哑铃提举 ……………………………………………………………………… 100

反向飞鸟 …………………………………………………………………………… 102

双臂肌群………………………………………………………………………………… 105

肱三头肌凳上反屈伸 ……………………………………………………………… 106

卧姿弯举 …………………………………………………………………………… 108

史密斯机卧姿推举 ………………………………………………………………… 110

单臂拉力器 ………………………………………………………………………… 112

头顶健身绳伸臂 …………………………………………………………………… 114

健身绳下拉 ………………………………………………………………………… 116

健身绳上拉 ………………………………………………………………………… 118

卧姿拉力器弯举 …………………………………………………………………… 120

杠铃弯举 …………………………………………………………………………… 122

哑铃交替弯举 ……………………………………………………………………… 124

卧姿哑铃弯举 ……………………………………………………………………… 126

铃片弯举 …………………………………………………………………………… 128

单臂集中弯举 ……………………………………………………………………… 130

双腿肌群………………………………………………………………………………… 133

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