史密斯机平板卧推 ………………………………………………………………… 54

拉力器上拉 ………………………………………………………………………… 56

拉力器交叉飞鸟 …………………………………………………………………… 58

拉力器下拉飞鸟 …………………………………………………………………… 60

后侧肌群………………………………………………………………………………… 63

斜凳划船 …………………………………………………………………………… 64

哑铃耸肩 …………………………………………………………………………… 66

铃片划船 …………………………………………………………………………… 68

哑铃划船 …………………………………………………………………………… 70

蹲姿拉力器 ………………………………………………………………………… 72

哑铃硬拉 …………………………………………………………………………… 74

俯卧挺身 …………………………………………………………………………… 76

杠铃体前屈 ………………………………………………………………………… 78

肩部肌群………………………………………………………………………………… 81

杠铃划船 …………………………………………………………………………… 82

金字塔拉力器上推 ………………………………………………………………… 84

前侧举杠铃片 ……………………………………………………………………… 86

坐姿阿诺推举 ……………………………………………………………………… 88

坐姿哑铃推举 ……………………………………………………………………… 90

站姿杠铃划船 ……………………………………………………………………… 92

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