弯腰触地 …………………………………………………………………………… 23

脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24

下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25

?N绳肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26

?N绳肌- 内收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27

股四头肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28

弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29

腹股沟拉伸 ………………………………………………………………………… 30

坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31

卧姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32

小腿拉伸 …………………………………………………………………………… 33

胸部和腹部肌群………………………………………………………………………… 35

平衡球仰卧起坐 …………………………………………………………………… 36

拉力器下拉 ………………………………………………………………………… 38

双拉力器侧身 ……………………………………………………………………… 40

拉力器飞鸟 ………………………………………………………………………… 42

斜凳反握卧推 ……………………………………………………………………… 44

锤式哑铃卧推 ……………………………………………………………………… 46

铃片俯卧撑 ………………………………………………………………………… 48

屈臂哑铃推举 ……………………………………………………………………… 50

哑铃飞鸟 …………………………………………………………………………… 52

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