NO.4　走掉高血糖——以10％的速度缓解您的“弱运动”
　　NO.5　哮喘不是阻止您精力充沛的壁垒——拥有一个强健的肺
　　NO.6　走掉肥胖——*大限度地消耗体内的脂肪储备
　　NO.7　走出一颗强健的心脏——心脏病：“忌运动”但不是“不运动”
　　NO.8　生活方式不规律，脂肪肝就会“吹气球”——运动三个“10分钟”赶走脂肪肝
　　NO.9　关爱准妈妈——身体越健康，怀孕时就越不会觉得劳累
　　NO.10　保护您的骨骼一步行可以改善骨关节炎和骨质疏松症状
　　NO.11　一旦患上肿瘤，就应卧床休息？——癌症躲着运动走
Part 9　做自己的步行教练：健康人生路，走好每一步
　将步行健身进行到底——从熟悉自己的身体开始
　　NO.1　四季健身走计划——步行健身，从春季出发
　　NO.2　步行健身，不仅仅是随时随地——寻找健走的路径和时间
　　NO.3　不爱红装爱武装——为您的步行装备出谋划策
　　NO.4　寻找健身走的*佳搭档——和别人一起行动
　　NO.5　健康“9+9”——步行的9大科学方式和9大训练方案
　　NO.6　关注步行锻炼的营养补充——给自己的平衡食谱
　　NO.7　怎样护理过劳的脚——步行后的放松活动
后记：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子
附录一：人体*佳活动量实用手册
附录二：常见步行问题专家解答集锦
附录三：您的步行备忘录

6000步与健康零距离 节选

Part 1　您离健康有几步：6000步决定一生健康
　　6000步，足以放大您的健康
　 不论是世界卫生组织，还是权威专家，都在向人们传递这样一个信息，步行是*安全、*有效的运动方式；医学研究也在不断证明，经常走路能防止智力衰退、保持良好体形、维持心脏健康。可是，我们现在的生活丰富多了，啥也不愁了，怎么依旧大小病全来，未曾发现如此多的好处呢？
　这的确是个问题，但并不见得它能成为一个疑问。
　 您看老祖宗，体质就很强壮——春秋时国王的高级护卫被称作虎贲，而当虎贲的资格是可以一口气走好几百里，比现在的马拉松还“牛”。可看看我们，24小时都在做些不外乎工作学习、吃喝玩乐之类的事，与此同时，还希望通过三天两头进行的“亚锻炼”来弥补，体质当然不如古人了。所以说， “走”仅仅是一个方面，而“怎么走”则是另一个问题。
　 可咱们就两条腿，到底该怎么走呢？事实上，走路的逻辑与吃药的方法很相似，只有您达到一定的“剂量”，即符合走路的“强度”、“长度”和“密度”，才能对健康产生明显的效果。
　 在*新颁布的《中国居民膳食指南（2007）》中，我们建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，*好进行30分钟中等强度的运动。
　 走路嘛，能有多难。但兴奋过后，也许很多人琢磨不透了，“6000步该是一个多遥远的数字啊，我能走这么多吗？”在我们看来，也许能，也许不能，关键得看您怎么算。也就是说，像普通人那样饭后散散步，溜溜弯地走上几圈是肯定达不到6000步的健身要求的，相反，若是您掌握了越走越轻松的技巧，也许1个小时就能完成。
　 我曾将6000步这种奇妙的健身方法推荐给我的朋友，尽管朋友们*初也对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，并表示不能完成。但他们当中大多已经被高血脂、高血糖折磨多年了，于是也姑且一试。我教他们在每天生活中以每秒钟1.5—2步的频率随意活动，并坚持1个小时以上。事后朋友们都不约而同地表示，没想到6000步“走”完不仅一点也不累，而且身心畅快无比，血脂、血糖也降低了不少。不难看出，这样有“强度”、“长度”和“密度”的6000步，是足以让您心情愉悦，并且完全能达到我们所想要健康目标的。
　 人的身体正像一部机器，身体运作的好与坏就得靠您一朝一夕的功夫。也许对您来说，6000步仅仅是一个基本的度量，可对您的身体来说，6000步却是您的健康状况是否发生改变的临界点。假如您总是“隔靴挠痒”地使用自己的身体，没有达到足够的量，一到30岁，身体各种“部件”自然开始走“下坡路”了。
　 了解到6000步的必要性，您也许开始想试着走走了。但*后还得强调一条：人有恒心万事成，人无恒心万事崩。咱们说的走6000步，是天天都得走一走的，若是三天打鱼两天晒网，别说您觉得健康离您越走越远，神仙恐怕都觉得为难了，您就看着办吧！
　　8个让您越走越轻松的关键点
眼睛：眼睛应该注视安全距离范围内稍远的地方，别过分俯视，这样才省力。
肋骨：假如您在走路时有长出气、深呼吸的情况，这很正常。别过于关注您的呼吸情况，以免影响走路速度。
心口窝：步行时，这个部位通常会有一种被人冷不防猛击的感觉，影响您走路的速度和心情，所以步行时要注意控制身体，别上下颤动。
臀：向前迈腿时，要有意识地将臀部和腿一起向前迈出，并用力向后下方蹬地。
头：行走期间，头部应该一直保持直立，有一种被绳子牵引住的感觉，使身体像圆柱一样。
肩至手臂：走路时应感觉手臂是在胸部以下摆动，而不是肩部。
上腹部至下腹部：紧缩收腹对向前迈腿的动作很有帮助，走路过程中保持这种意识*为关键。
足：迈步抬脚时，应让脚趾根部有意识地用力踩踏地面，用脚尖的上翘部位着地，身体重心快速、敏捷地从脚后跟转到整个脚底。
　　NO.1 6000步决定孩子一生健康
　　爱玩的孩子多聪明
有个男孩叫许勇，但名不副实。因为在他身上，根本看不到一点“勇”的影子，反而白白嫩嫩、文文静静的像个女孩子。尽管他看起来健壮，但肺活量小，臂力很弱，动手能力差。老师常常向家长抱怨许勇情绪不稳、注意力不集中。这是什么原因呢？
现在的孩子，*不缺的就是“小神童”——被父母训练的；*缺的也是“小玩童”——被父母压抑的。在一个小学三年级班里，*胖的孩子65千克，*瘦的孩子才30千克，而一些跑步、跳远等简单的体育活动，很难找出几个拔尖的孩子。无疑，孩子得到了“智商”，却失去了“玩商”！

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