四周练出一身肌肉 本书特色

　　（一）本书看点 　　◆ 雕塑man力，这本书给你全新的身体！ 　　◆ 全球*棒的4周饮食和重训计划，30天甩掉4.5公斤脂肪！ 　　◆ 介绍619种绝对有效的练肌肉方法，每种动作均搭配清楚图示与详尽说明！ 　　◆ 全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！ 　　◆ 甚至不用器材，在办公室就能做！ 　　◆ 全彩印刷，健身指导教练、美国医学学会体育训练员、一般健身读者一致口碑推荐！ 　　◆ 审订者：台湾中正大学运动竞技学系系主任   王顺正 　　（二） 专家强力推荐 　　◆ 希望基金会董事长、中国台湾健美协会名誉理事长  纪政 　　◆ 台北市立体育学院、体育与健康学系教授  徐台阁 　　◆ 中国台湾健身协会理事长  刘政炜 　　◆ 美国有氧体适能协会教育总监  陈壹豪

四周练出一身肌肉 内容简介

（一）内容包括
．全球*棒的4周饮食及重训计划：30天甩掉4.5公斤脂肪
．100多种核心肌训练动作！练出你肖想很久的六块肌！
．史上*快的心肺训练—妈呀！只要4分钟就搞定！
．10星期内变成跑步冠军
．64种方式增加你的手臂厚度
．8星期内让卧推成绩进步11公斤
．6星期内伏地挺身次数上翻三倍
．垂直跳跃增加10到25厘米
．10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计划

四周练出一身肌肉 目录

**章：重训的智慧
第二章：所有重训的问题
第三章：全球*棒的4周饮食和重训计划
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四头肌和小腿肌
第九章：臀肌群和腿后肌群
第十章：核心肌
第十一章：全身训练
第十二章：热身运动
第十三章：应有尽有的*佳重训计划
第十四章：*佳心肺训练
第十五章：营养秘密大追击

四周练出一身肌肉 相关资料

　　 男人一定要拥有的健身书！ 　　 ──b.liu 　　 如果你很忙，这本书绝对适合你，只要跟着书中的计划走就可以。 　　 ──exercisejunkie 　　 这本书真的很令人惊艳，我先生已经瘦了5.5公斤，我本人则瘦了将近3公斤。 　　 ──dibbs 　　 无论你现在在健身重训的哪一个阶段，这本书都会对你大有帮助！ 　　 ──casual reviewer 　　 这本书最棒的地方是，每一章节的最后都有一个“史上最佳xx肌训练动作”。我每次都直接翻到那里！ 　　 ──morgan cassadi 　　 身为个人健身指导教练，我总是不断翻阅这本书。 　　 ──patrick michael murphy

四周练出一身肌肉 作者简介

　　亚当·坎贝尔，美国国家杂志奖得主，《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位，是美国肌力与体能训练协会（NSCA）认证的肌力与体能训练教练，曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。

保健/心理健康 男性

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