官加荣-最强肌肉健身课 本书特色

本书是一本男人强健肌肉训练指导书。由亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、亚洲健身健美裁判、高级私人教练导师官加荣，亲自指导训练全身肌肉。 作为有15年健身经验的官加荣教练，从*基础的身体素质自我评估开始，手把手教你如何上手练肌肉。*常见的问题、*要了解健身安全常识、*神秘的健身器械……私人教练要告诉你的，官加荣教练全都会告诉你。 健身是一项大工程，全身上下的每一块肌肉都要锻炼到。从核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部到臀肌，360°无缝隙打造紧致肌肉，从减脂到塑型，完美肌肉，即刻拥有。针对每块肌肉，从初级到中级再到高级，阶梯式锻炼计划让你一气呵成！无氧加有氧，搭配训练更科学，绝对有效，绝对高效！

官加荣-最强肌肉健身课 内容简介

天生“瘦子”也能练肌肉？ 在家能不能练肌肉？ 肌肉需要天天练吗？ …… 渴望拥有高级私教的你，*需要的就是这样一本书！ 国际形体冠军、亚洲健身先生、全国健身锦标赛冠军、亚洲级健身健美裁判、高级私人教练导师官加荣积累15 年健身经验，手把手教你上手练肌肉，从自我评估、定位锻炼、了解健身安全，到热身运动、增肌、减脂，独家健身秘籍全公开，带你探寻健身真谛！ 每个男人都渴望拥有紧致、有线条的肌肉，官加荣*强肌肉课程采取阶梯式教学，从初级到中级再到高级，不管你是体质差还是耐力低，全都能跟上增肌的步伐，锻炼肌肉，一气呵成！更有一周训练计划，跟着练，你能成！ 健身是一个系统性的过程，官加荣老师针对核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部、臀肌等部位特供专属力量训练方法，有氧训练配合放松训练，更专业，更科学，打造*强立体肌！ 让肌肉在你身上燃烧，火中重生，蜕变出一个完美的自己！

官加荣-最强肌肉健身课 目录

paty1 型男塑造基础课

身体素质自我评估

体重指数评估

柔韧度评估

身体对称度评估

肌力评估

不同体形的锻炼法则

腹部肥胖型身材

下身肥胖型身材

全身肥胖型身材

标准型身材

消瘦型身材

学员们*常问的10个问题

有氧训练和无氧训练的区别

肌肉需要天天练吗

是不是每天只练一个部位

胸肌一个大一个小怎么办

腹肌不对称怎么办？

只有重训才有效果吗

每天*佳健身时间是几点

如何制定适合自己的健身计划

是不是一定要吃蛋白粉

健身与健美的区别

健身大事，安全**

健身前要充分了解自身情况

营造舒适的健身环境

训练过度的恢复方法

不慎受伤后的急救

成效倍增的“ 小”器械

哑铃

弹力带

健身球

甩绳

paty2 要健身，先让自己热起来

热身运动 迅速开启状态

全身训练 充分锻炼每一块肌肉

paty3 核心肌训练 秀出磐石般腹肌和性感人鱼线

核心肌科普

核心肌强化健身计划

初级训练 唤醒核心肌潜力

平板支撑

桥式

球状

单腿伸展.

卷腹

中级训练 肌力显著增强

双腿伸直

肘膝交替

壁虎走

扭转脊椎

空中倒蹬单车

两头起

高级训练 腹肌“撕裂”者

下斜板仰卧起坐

双杠支撑举腿

搁凳举腿

负重扭转

核心肌有氧训练 打败包裹脂肪

高抬腿

俯卧撑跳

开腿跳

交叉提膝冲拳快走

核心肌放松训练 效果*大化

弓箭步拉伸

叉腰侧上举

后仰

前扑

paty4 胸肌训练 塑造超立体方块胸

胸肌科普

胸肌强化健身计划

初级训练 打好对称基础

俯卧撑

下斜俯卧撑

上斜俯卧撑

墙壁俯卧撑

中级训练 膨胀感突出

哑铃平板飞鸟

杠铃平板卧推

哑铃平板卧推

下斜哑铃卧推

哑铃上斜飞鸟

杠铃上斜卧推

双杠臂屈伸

高级训练 极限突破

哑铃上斜卧推

下斜哑铃飞鸟

杠铃平板卧推

下斜杠铃卧推

跪姿绳索下夹胸

绳索上夹胸

胸肌刻画线条与轮廓 减少体脂

绳索下夹胸

绳索上夹胸

哑铃平板飞鸟+ 哑铃平板卧推

杠铃平板卧推+ 哑铃平板飞鸟

胸肌放松训练 胸肌伸展练习

拉伸

屈臂单手伸展

悬垂伸展

反式胸部伸展

paty5 肩部训练 勾勒完美倒三角

肩部肌肉结构

肩部健身计划

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