坚持走路的健身奇效 本书特色

步行是一项适合于大多数人群的运动，不仅放松身心，而且对于很多现代人常见的、易患的疾病有很好预防和治疗作用。会走路，更健康。邱智编著的这本《坚持走路的健身奇效》由浅到深，由基础级到专业级，从多个角度详细介绍如何进行步行运动，达到惊人效果。无论是从来没有系统了解过步行运动的普通人，还是有一定运动经验的步行爱好者，还是想要强健体魄，赶走慢性疾病的亚健康群体，都可以从得到适合自己的步行锻炼方法。无论是从步行的方法，步行的计划，还是步行的着装，步行的环境，步行的团队建设等方面，都可以在本书中找到合理解答。本书逻辑清晰，内容丰富详实，有层次，叙述通俗易懂，有案例，有讲解，带领读者发掘步行背后惊人的保健学问，呈现一个别开生面的步行健康世界。

坚持走路的健身奇效 目录

基础篇
  你会走路吗
01  你应该知道的正确走路法
  腰背部伸展
  上肢、上体充分伸展
  膝关节的正确伸展
  双脚迈向正前方
  行进中恰当摆臂
02  错误的走法及不良影响
  边踢边走
  踮脚走
  内八字、外八字走
  脚拖地走
  上身摇摆
  弯腰弓背
  反弓形走
  不摆臂
03  如何为走路热身
  一度热身
  二度热身
  三度热身
  四度热身
  五度热身
  春夏季热身
  秋冬季热身
04  走路后如何放松
  走路结束
  拉伸训练
  调节呼吸
  放松动作
05  走路力量训练方法
  无器械锻炼
    卧撑九式
    引体向上
    屈臂撑
    腿部力量训练法
    核心力量训练
  器械锻炼
    腰部力量训练
    上肢力量训练
    下肢力量训练
06  走路如何穿衣
  内衣
  外衣
  帽子
  围脖
  手套
  耳罩
07  好马配好鞍，走路选鞋
  鞋配
  糖尿病患者选鞋
08  寻找*好的走路地点
  走路地点推荐
09  在合适的时问里走路
  合适的时间步行
  注意事项
10  为自己量身定制走路计划
  生活工作与运动的关系
  正确评测你的身体情况
    上肢力量(任选其一做俯卧撑动作)
    腹部力量(任选其一做仰卧起坐动作)
    体能
    柔韧拉伸测试
    步行体能测试
    心肺功能测试
  运动的目的与喜好 钾
  休息时间 钾
  确定训练方案
  阶段性锻炼
11  走路与足部经络穴位
  足部穴位
  足部按摩手法
  足部反射区的分布特点及按摩选区、配区
  常见病足底按摩
12  充满乐趣的团队健走
13  激励自己：团队健走案例
14  国际常见十四种健康走法
  普通散步
  步行
  定量步行
  摆臂散步
  摩腹散步
  赤足散步
  后退行
  健身走路
  雨中散步
  阳光散步
  负重走
  抬腿走
  登山步行
  野外徒步
专业篇
  走路治愈疾病：名医给你建议
01  强健心脏走为先
  名医讲解
    冠心病
  步行处方
    年龄
    职业
    疾病程度
    运动强度
    速度
    距离
    时间
    强度
    健身走的作用方式
    医生处方
    冠心病患者运动时要注意的几个事项
02  走路预防中风，治疗中风后遗症
  名医讲解
  运动食疗处方
    步行运动计划
    被动运动
    主动运动
    饮食预防法
    食疗方
03  迈开腿，远离糖尿病
  名医讲解
    糖尿病并发症
  运动处方
    运动有度
    按时检测血糖
    糖尿病并发症患者注意事项
04  走“软”动脉硬化
  名医讲解
    动脉
    动脉硬化
  运动处方

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