核桃仁炒韭菜　滋阴养肝，排毒降脂 193

夏季重在祛湿气、养肝阴 194

暑湿是夏季*大的敌人 194

养护好心肝 194

睡好“子午觉”神采奕奕 194

养心又养肝的睡觉姿势 195

天热别心烦，心静自然凉 195

天亮得早了，晨练别太早 195

喝水要少量多次，以免加重湿气 195

心烦、失眠时可按内关穴 196

湿气重的人经常按揉委中穴 196

卧式瑜伽，让肝火悄悄溜走 197

苦味食物的养心秘密 198

经常吃姜提神醒脑 198

祛暑利湿，薏米、红豆、冬瓜顶呱呱 198

防苦夏，吃吃鸭 198

夏季排汗多，补水补钾要跟上 198

*适合夏季吃的食材 199

绿豆海带甜汤　清热消暑，明目降压200

苦瓜山楂卷　养心、增食欲 201

山药炖鸭　健脾祛湿、滋阴清热 201

秋季要防“燥” 202

秋季*重要的事儿：养阴润燥 202

天干气燥，肺更要润润的 202

“秋冻”有度，脚、肩、脐千万别露 202

养肺的*佳时间是早7：00~9：00 202

没事儿咳两声 203

秋天莫悲伤，一笑解千愁 203

按按合谷穴，肺气充足不咳嗽 204

按摩鼻子把肺养 204

爬山登高，激活全身细胞 205

放风筝，疏通经络、调和气血 205

踢毽子锻炼心肺功能属一流 205

怎么贴秋膘才健康 206

多吃全谷类帮助解秋乏 206

白色食物*养肺 206

少吃辛辣燥热食物 206

润嗓润肺，多喝水、多吃粥、多喝汤206

*适合秋季吃的食材 207

银耳莲子羹　滋阴益气 208

百合莲子绿豆粥　润燥、清心 209

家常炒山药　健脾养肝 209

冬季宜柔肝养肝 210

冬季不养肝肾更待何时 210

万物避藏，人也要适当“猫猫冬” 210

冬季**大补是睡眠 210

开窗透透气 211

洗澡时间不要过长 211

走出情绪低谷，多晒太阳多开灯 211

每天三件事：搓手、晒背、泡脚 211

随时随地可做的腹式呼吸，安神养肾 212

按三阴交穴、涌泉穴，补肾填精 213

肉类食物温补暖身效果好 214

淀粉类食物不能少，可以让人更精神 214

吃点温热调味料，浑身暖洋洋 214

怕冷多吃桂圆、红枣、红糖，

补血又暖身 214

黑色食物可以让肝肾同补 214

腌的、咸的别多吃，以免肾水过旺 214

*适合冬季吃的食材 215

板栗烧白菜　滋阴润燥 216

葱爆羊肉　温补肝肾 217

第七章 脂肪肝：具有一定的可逆性 220

什么是脂肪肝 220

你是脂肪肝高危人群吗 220

怎样确诊脂肪肝 221

转大拇脚趾，促进肝脏血液循环 222

地板游泳减脂操：减少肥胖 223

热量是个硬指标，千万别超标 224

修复肝脏应该选择哪种优质蛋白质 224

不同肉类哪个部位脂肪含量少 225

膳食纤维不能少，从粗粮里获取的更好 225

B族维生素和维生素E清除多余脂肪 225

做菜多用蒸、煮、拌，能减少很多油226

隐性油脂要少吃 226

预防脂肪肝的特效食物 227

毛豆烧丝瓜　改善内脏脂肪代谢 228

醋炒红薯丝　减少脂肪堆积，减轻

肝脏负担 229

海带炖豆腐　降低胆固醇，保护肝细胞 229

肝炎：*常见的肝病 230

肝炎是怎么引起的 230

肝炎的症状表现 230

中医调理肝炎主要是去除湿热 231

急性期的调养以静养为主 231

病情好转时要多走一走 231

按摩肝俞、胆俞、脾俞，改善肝功能232

个性散步法：利于肝病的恢复 233

改善肝功能，有效防肝病

养好肝 年轻20岁 作者简介

李爱科，北京中医药学会儿科分会秘书长，北京市健宫医院儿科主任，副主任医师，师从我国儿科泰斗刘弼臣。对消化系统疾病尤其是肝病有丰富的诊治经验。

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