10分钟极简健身-打造轻盈上半身 本书特色

内容推荐 驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。 日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，颠覆过去你对“姿势改良”的观念！帮助你摆脱三分钟热度，锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质！ 想要顾及全身上下的整体健康，锻炼下半身肌肉也是非常重要的一环。若你对下半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造优美下半身》。

10分钟极简健身-打造轻盈上半身 内容简介

编辑推荐 ★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！ ★日本狂销25万册！从理念到方法，改变身材，改写人生。 ★每天10分钟，练好上半身，肩不痛腰不酸，好身材立马来！ ★15种“日常极简肌肉锻炼法”，锻炼全身肌肉，轻松打造轻盈上半身！ ★不必上健身房，在家就可以做，针对一般人的极简健身秘诀，安全、有效、易坚持。

10分钟极简健身-打造轻盈上半身 目录

塑造上半身肌肉，打造轻盈体态 006 PART1 姿势不良——导致驼背的真凶 导致驼背的原因─脊椎变形 012 非生理性弯曲也可以呈现正确姿势? 016 日常生活就能破坏体态 020 姿势良好，自然就会长肌肉 024 核心训练的重要性 028 想要矫正姿势，只做仰卧起坐＝做白工！ 032 只锻炼核心肌群？别闹了！ 034 办公族多属“外翻”体型 037 为什么健美先生都驼背？ 041 你知道自己颈椎前凸吗？ 045 靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 048 姿势矫正带？根本没效！ 052 改善姿势就不会胖？ 055 高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057 姿势不良是遗传？ 060 身体酸痛会使姿势恶化 062 COLUMN 1　呈现奇特姿势的彩妆师 064 PART2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法 “昂首”前行！ 066 你是用双手拿包还是单手？ 069 消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 071 全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 078 COLUMN 2　为什么跑步要逆时针跑？ 082 PART3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦？ 肩胛骨外翻越严重，肩膀越僵硬 084 导致肩膀僵硬的无形凶手：压力 090 健身比按摩更轻松 093 消除颈部僵硬的首要工作：放松紧绷的 “橡皮筋”（韧带） 096 你是“肩膀僵硬体型”吗？ 098 用针灸治疗肩膀僵硬，不是对每个人都有效 100 勤游泳，远离恼人的肩膀僵硬 102 挑对寝具，让你不再当“肩硬一族” 106 睡觉睡得好，肩膀不僵硬 109 头痛想吐时请务必到医院就诊 111 伸展脖子得“慢慢来” 113 热敷？冰敷？对付肩膀僵硬，学问大！ 115 肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 118 舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗？ 120 COLUMN 3　姿如其人？ 123 PART4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法 简单双阶段，轻松摆脱肩硬族 126 COLUMN 4　侧睡可改善肩膀僵硬？ 144 PART5 饮食——吃出肌肉，身体轻松没负担 蛋白质不足将导致肌力变弱 146 碳水化合物不足将导致注意力不集中 150 糙米和白米，吃哪一种好？ 152 蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 154 趁年轻强身健骨 157 酵素真的有益健康吗？ 163 生姜能暖身解肩硬？ 165 一天吃两个鸡蛋？没问题！ 167 COLUMN 5　专业运动员也会偷懒？ 169 PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀 认清事情的价值与重要性 172 没有偷懒，只有休息 175 锻炼成效因人而异 178 [ 后记] 重拾原本的站姿 181

10分钟极简健身-打造轻盈上半身 作者简介

中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。 他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。 目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。 著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。 个人官网：www.sport-motivation.com

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