健身精要 本书特色

对于所有想要走进健身房，开始认真对待自己身体的人来说，《健身精要》是一本不可或缺的入门指南！由美国知名健身机构Gold’s Gym作者团队编写，《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划，帮助您：解决关于健身的常见问题，开始练起来；制定饮食策略、力量训练策略；提高基础代谢；增加身体的灵活性；评估训练进展；调节训练强度。经过这12周，您的身材将有一个巨大的改善！

健身精要 内容简介

对于所有想要走进健身房，开始认真对待自己身体的人来说，《健身精要》是一本不可或缺的入门指南！由美国知名健身机构Gold’s Gym作者团队编写，《健身精要》提供了一个12周的身材改造计划，帮助您：解决关于健身的常见问题，开始练起来；制定饮食策略、力量训练策略；提高基础代谢；增加身体的灵活性；评估训练进展；调节训练强度。经过这12周，您的身材将有一个巨大的改善！

健身精要 目录

·Gold's Gym的简介

·接受Gold's Gym的健身挑战

001 确定自己的健康目标 18

002 找到适合自己的训练计划 18

003 评估你的生活方式 19

004 找到起点 19

专家问答

我该如将健身计划坚持下去 19

005 踏上体重秤 20

006 测量体脂 20

007 记录数据 21

008 拍几张自拍照 21

009 找到适合自己的健身房 22

010 问正确的问题 22

011 认识健身术语 23

012 探索自己的健身特质 24

013 正确选择一位健身教练 26

014 找寻训练伙伴 27

015 晒出你的成就 27

016 在家健身 28

017 满足你的基本需求 28

018 学会利用日常用品 28

019 使用工具

选择家庭健身器械 29

020 记住这些器械 29

021 认识运动装备 30

022 随身带上它 30

023 悉心呵护 30

024 吸湿排汗 31

专家问答

我需要穿压缩易么？ 31

025 选择合适的运动鞋 31

026 使用工具

准备好你的健身包 32

027 稳住自己的步伐 34

028 有节奏的训练 34

029 热身 34

030 冷身 35

gold's gym挑战

第 一周：接受挑战

031 认识合理饮食 38

032 反思自己的饮食习惯 39

033 做些简单的调整 39

034 了解宏观营养素 40

035 选择碳水化合物 40

036 挑选适合自己的蛋白质 40

037 植物蛋白的选择 41

038 别畏惧脂肪 41

039 安全使用补剂 42

040 蛋白粉给予能量 43

041 增加摄入量 43

042 搅拌制作蛋白饮 43

043 打造强健骨骼 44

044 吃得经济实惠 46

045 发现超级食物 46

046 理性购物 48

047 避免买错食物 49

048 坐下来！ 50

049 提前规划 50

050 削减份量 51

051 带上自己的零食 52

052 明智地点餐 52

专家问答

我必须避免甜点吗？ 52

053 明智选择旅行餐食 53

054 保持水分充足 54

055 控制咖啡因摄入 55

056 尝试喝茶 55

057 品尝绿茶 55

gold's gym 挑战

第二周：制定饮食策略

058 开始抗阻训练 62

059 比较你的选择 62

060 计算数字 63

061 了解训练的基础知识 63

062 认识肌肉 64

专家问答

肌肉是如何增长的？ 66

063 培养肌肉控制 66

064 健身房礼仪 咨询健身专家 67

065 使用工具

使用杠铃 67

066 辅助训练搭档 68

067 完成这个动作 69

068 关于呼吸 69

069 做到力竭 69

070 关注自己的动作 70

071 使用举重腰带 70

072 加速收获成果 71

专家问答

为什么要做超级组 71

073 引爆平台期 71

074 加入你的健身计划

像奥林匹克运动员一样训练 72

Gold's Gym 挑战

第三周：力量训练策略

075 认识你的胸肌 76

专家问答

夹胸器械究竟多有效 76

076 使用工具

使用绳索 76

077 目标训练

全面胸肌训练 77

078 *佳训练

变式俯卧撑 78

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