终生健身-找回灵活使用身体的本能 本书特色

·好莱坞明星私人教练，接地气的健身营养经验

作者作为明星私人教练，获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评，以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。zui重要的是，马可的健身方案使人易于坚持，乐于执行。

·以人体四大主要关节，充分激活全身肌肉能量

肩、肘、髋、膝构成四大核心基础，几乎所有运动都要用到这四个关节，吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习，就能让你的身体自如屈伸，实现各种动作与功能。

·从“零基础”到“进阶／专业”再到“勇士”训练

爱找借口搪塞教练？工作太过繁忙？没经验不知如何开始？“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化练习，“进阶／专业”“勇士”训练绝对可以满足。

·理解身体与饮食的关系，才能真正享受瘦身的好处

你还会像小时候一样，听从体内的饥饿信号吗？低脂肪食谱为什么不奏效？饮食习惯不是一天养成，科学方案也不是一朝促成，在日常生活中认真观察，牢记“终身瘦身的前提是健康”。

终生健身-找回灵活使用身体的本能 内容简介

发的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶倾情推荐

好莱坞明星私人教练写给你的身体使用手册

◎ 编辑推荐

·好莱坞明星私人教练，接地气的健身营养经验

作者作为明星私人教练，获碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一致好评，以及运动生理学家、职业运动员、健康研究机构的鼎力推荐。*重要的是，马可的健身方案使人易于坚持，乐于执行。

·以人体四大主要关节，充分激活全身肌肉能量

肩、肘、髋、膝构成四大核心基础，几乎所有运动都要用到这四个关节，吃透针对单一部位的动作练习和调动多个肌肉群的组合练习，就能让你的身体自如屈伸，实现各种动作与功能。

·从“零基础”到“进阶／专业”再到“勇士”训练

爱找借口搪塞教练？工作太过繁忙？没经验不知如何开始？“零基础”训练帮你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化练习，“进阶／专业”“勇士”训练绝对可以满足。

·理解身体与饮食的关系，才能真正享受瘦身的好处

你还会像小时候一样，听从体内的饥饿信号吗？低脂肪食谱为什么不奏效？饮食习惯不是一天养成，科学方案也不是一朝促成，在日常生活中认真观察，牢记“终身瘦身的前提是健康”。

◎ 内容简介

面对健身和瘦身目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！

明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。

此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身瘦身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。

记住：你自身才是力量的本源。

◎ 名人推荐

“马可的健康生活哲学是全方位的，包含了营养学、生理学和心理学等各个方面。正因如此，将他的建议运用到生活中的人，往往会感到身体状况有显著的改善。”

——杰森·扬曼博士，运动心理学家，铁人三项运动员

“作为一名职业运动员，我有幸能和一些非常优秀的教练一起训练，但马可在其中与众不同——知识渊博又充满热情。和马可一起训练将是你改变人生的一次经历。我唯一的遗憾就是，没能在我的职业生涯早期遇见马可——那样我可能就不止打八年比赛，而应该是十四年！”

——亨利·克罗克特，美国橄榄球联盟八年老将（曾效力于亚特兰大猎鹰队

及明尼苏达维京人队）

“马可身上具备两种难得集于一身的品质：既勇于创新，又懂得不断激励他人。”

终生健身-找回灵活使用身体的本能终生健身-找回灵活使用身体的本能 前言

你会拥有更好的形象！

你会自我感觉更棒！

你会减轻体重！并且

你会塑造出好的身形！

这本书吸引人的地方在于，你不需要时时刻刻疯魔似的念叨着减轻体重、消耗能量，就可以达到预期目标。实际上，你只需要思考一件事。这件事就是——自己的健康。重点在于如何达到并终生保持*健康的身体状态，包括如何养成健康的生活方式，而这样做之后，你会发现其他事情都会水到渠成：身心状态良好，体重减轻，身材匀称苗条。这些都会实现——并且几乎是自然而然地——只要你了解什么是真正的健康，并学会把控自己的身体状态和生活方式。

现在就该抓紧行动。每天都有面对*健康生活的机会。从今天起，立即开始全新、健康的生活方式。不要在意你超重多少，或者体形有多差。也不要在乎你能坚持多久，或者现在看来，目标有多么遥不可及。

换个角度想想。你的健康是一生中几乎完全受自己掌控的一部分——也可能是唯一的一部分。通往健康道路的驾驶员是你自己，而不是其他人。在我们生活的其他方面，比如在工作和事业上，我们可能都没有如此大的控制权和自主权。我们可以努力地工作，并尽可能慎重地选择自己的职业，但这些都无法保证我们在各自的专业领域里获得成功。你在办公室里鞠躬尽瘁，但总有一些因素是在你控制范围之外的。比如说，你一直在等待一次升职机会，但结果没有成功，因为老板的儿子刚从国外回来，坐上了你期待已久的那个位置。又比如，在埋头苦干、默默奉献了许多年之后，由于公司裁员，你*后连个工作都没有。人生并不总是那么公平。但是，你的确对自己的健康有很大的控制权。如果你能培养并保持一个健康的生活方式，就一定会得到相应的回报。你在重塑健康的人生上投入了多少精力，就会收获相应程度的反馈。相信你能做到。

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