固定器械臂屈伸.................................................................................. 140

腹肌训练 ................................................................................................. 142

仰卧对角卷腹...................................................................................... 142

坐姿屈腿.............................................................................................. 144

拉伸训练 ................................................................................................. 146

跪姿背部拉伸...................................................................................... 146

下背拉伸.............................................................................................. 147

胸部拉伸.............................................................................................. 148

肱二头肌拉伸...................................................................................... 149

?N绳肌拉伸.......................................................................................... 150

股四头肌拉伸...................................................................................... 151

小腿拉伸.............................................................................................. 152

肩部拉伸.............................................................................................. 153

肱三头肌拉伸...................................................................................... 154

第 7 章　人的本性.........................................................................................156

第 8 章　进步考核.........................................................................................160

鸣谢..................................................................................................................162

特别致谢..........................................................................................................163

从瘦弱到强壮 12周增肌复合训练指南 作者简介

在成为作家和私人健身教练之前，霍利斯?兰斯?利布曼是一位健身杂志编辑、全美健美冠 军、健美摄影师和健身比赛裁判。他现在住在洛杉矶，许多好莱坞精英都曾经到霍利斯那里接受训练，同时给了他很好的评价。 布莱恩?班特利是一位经过认证的私人健身教练， 现在居住在加利福尼亚州的洛杉矶。他一直都与健身有着非常紧密的关系，先从团队球类运动开始，后来专注于健康和身体训练。布莱恩的健身理念是：健身应该是有趣的。是的，健身很困难，但是如果有了正确的策略和良好的心态，我们就可以战胜这些挑战并达到我们的目标。这难道还不够有趣吗？

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