当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更喜欢的--**次人生选择，是考大学填志愿

不知道自己喜欢什么的话，先确定不做自己不喜欢的--第二次人生选择，是大学毕业工作

面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你--第三次人生选择，从职场菜鸟到顶级翻译

想想未来30年你会是什么样--第四次人生选择，离开了"金饭碗"

真正的喜欢，不是看你可以得到什么，而是可以为它放弃什么--第五次人生选择，放弃了外企高薪

突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面--第六次人生选择，加入海蓝幸福家

| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择--指南针选择法

　一、你内心究竟想要什么？你可以为之付出的努力是什么

　二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择

真实案例--不知道怎么选

案例分析--如何确定选择方向

　三、一般人做选择的时候，容易陷入哪四大误区

误区一：非此即彼，非黑即白

误区二：貌似利弊分析，实则主观臆测

误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性

误区四：过分自信，自以为是

　四、实操练习："指南针选择法"帮你做出符合内心期待的选择

指南针法自测

如果你有一个确定的心愿，就一定有一条可以到达的路--无法选择怎么办

给自己修一条新大脑回路--对做出的选择感到后悔怎么办

　总结：选择比努力更重要

　延伸阅读：指南针选择法的应用指导

**步，你究竟想要一个什么样的人生

第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标

第三步，你可能遇到的困难、挑战和障碍是什么

第四步，你愿意为此付出的代价是什么

第五步，*坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办

| 第四堂课 | 如何缓解你的社交压力--自我陪练法

一、人类*害怕的事情中，排在**的是面对公众讲话

任何人都可能会有社交焦虑

社交焦虑对一个人的伤害有多深

社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因

社交焦虑的形成有原生家庭的原因

如何打破社交焦虑背后的恐惧模式

二、实操练习：自助缓解社交焦虑--自我陪练法

如何在事前缓解社交焦虑--预演与思考

如何在事中缓解社交焦虑--即时自我关怀

如何在事后缓解社交焦虑--静观与总结

总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理

延伸阅读：愿你善待自己--自我接纳静观引导词

当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习

如何使用"自我接纳静观引导词"

| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑--担忧拆弹法

一、总是对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对怎么办

对未来换工作、还房贷、孩子教育等问题充满焦虑

人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去的经历

二、化解生活中的担忧与焦虑--担忧拆弹法

**步：看自己编的生活"恐怖大片"，找到引发担忧与焦虑的关键点

第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号

第三步：自我探索，找到自己真正的认知

第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式

总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事

延伸阅读：如何用"拆弹法"化解健康焦虑

想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的

找到产生恐惧的具体场景，找到担忧的核心

感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀

把担忧具体化，然后调整认知--做好我可控的，也接纳我不可以控制的

把计划一一落实在行动上

| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力--拨云见日三步法

一、为什么现在的人无论有没有拥有物质，都缺乏安全感

"我家*值钱的就是我"

真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里

二、物欲追求者为什么忧心忡忡--核心问题解构

物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑

物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物质匮乏

物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物质得到满足，才算成功，才能幸福

三、实操练习：如何用"拨云见日三步法"解决物欲追求者的忧心忡忡

拨云见日三步法**步：调整幸福认知，把物质摆在正确的位置

拨云见日三步法第二步：核算需求底限

拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重

总结：在考虑物质需求的时候，用"需要"而不是"想要"

延伸阅读：当你做一件对的事时，世界也会为你让路

其实幸福没有大小，幸福只是一种选择

当把*差的可能想好时，物质的压力就会减少很多

其实我们太多时候是放大了焦虑的感受

| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信--自我探索六步法

一、没有一个人希望自己是不自信的

自卑，往往是夸大了别人的拥有，看低了自己的所有

自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现

二、每个人生来都是自信的，为什么后来走了样

**步：找到自卑的根源--自卑的根源在于创伤

第二步：让自己真我的部分主导生活

感恩过往的经历，建立自我价值认同感

三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信

战略上：要学会"接纳自己的不完美"

战术上：实施自我探索六步法

延伸阅读一：《部分心理学》：愿用*有效的方法帮助你化解痛苦

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