曾仕强说情绪管理 目录

**章 情绪阴晴不定，影响我们的心情
气大伤身，悔之晚矣
难过非过，重在调剂
调整心态，重塑自我
循序渐进，切莫强求
适度害怕，远离焦虑
知错就改，善莫大焉
知所羞愧，不辱父母
事有两面，看淡得失
负面情绪，有害健康
第二章 理性情绪离不开感性情绪
合理地表达自己的情绪和感情
情绪是对人行为的一种警示
非理性情绪的几种表现
人们应适当疏解情绪
第三章 对情绪时时保持警惕
遇事冷静，合理地做出反应
情绪受到四个因素的影响
稳定情绪，关注自己的内心
身体的反应与情绪密切相关
对信息的解读是情绪的“中间层”
第四章 管理情绪的几个法则
发脾气可以体现出人的个性
时时调整观念，保持情绪稳定
中国人有第三种选择
是非分明是非理性的
了解一切都是相对的道理
第五章 改变自己，做情绪的主人
对自己的所作所为负责
要学会“随遇而安”
期望越高，失望越大
情绪由己不由人
尊重别人的个性，提高自己的修养
第六章 中国人的情绪特点
中国人疑心重，警觉性高
中国人自尊心强，好面子
中国人容易自我膨胀
中国人先寒暄再谈工作
第七章 摆脱情绪负债，追求自由自在
不正确的教育造成情绪负债
更新观念，做出正确选择
认清三种性格，改善情绪负债
管理情绪的三种方法
心怀理想，情绪才能自由自在
情绪负债存在于生活的方方面面
自由自在不能违反规矩
第八章 理性地转变自己的观念
不找理由，善用理性
摆脱情绪遗产，合理改变观念
调整观念，做出合理的反应
用传统文化滋养心灵
有意识演变，摒弃旧习惯
改变别人就要做到以身作则
第九章 用对方法，情绪才能平稳
这些方法治标不治本
ABC理性情绪疗法
放低心态，保持一颗平常心
控制情绪的唯一方法是调整心态

曾仕强说情绪管理 节选

身体的反应与情绪密切相关 当一个人总是随着环境而变化的时候，环境就可以决定一切，这时人没有自主性，完全随着环境的改变而团团转，那样人是没有什么价值的。大家如果想去了解人真正的情绪到底是什么样的，*好的办法就是“暂停”。只有暂停，人才能够把注意力从外界拉回来。 一个人要了解别人很容易，因为旁观者清； 要了解自己却很困难，因为当局者迷。人类*大的敌人就是自己，因为人类不了解自己。人在替别人做判断的时候，经常比较有把握；可是自己要面临选择的时候，又常常犹豫不决。 人类为什么不容易了解自己呢？因为人的眼睛是向外看的，所以只看得到外面的东西，认为外面的才是真实的，不太了解自己身体和心理的变化。 有些人早上起床的时候，一看快迟到了，他们会突然一下就爬起来，这样对心脏健康非常不利。所以人会得心脏病，某种程度上是自己造成的。大家应该想一想昨天晚上是怎么睡着的。当你闭上眼睛，这时五脏六腑还在运动，然后它们慢慢安定下来，人才进入梦乡。当人醒来的时候，顺序就要颠倒过来，先把五脏六腑都唤醒了，眼睛才可以张开。但是现在很多人不是这样做的，结果弄得自己的内脏器官无法适应，很容易生病。 很多人都不了解自己的五脏六腑是怎么运作的。比如肠子什么时候蠕动*快？是人要去上厕所的时候。如果当它有这个需求时，人不理会它，它就要出毛病了。睡觉前胃里*好不要有太多东西，可是很多人喜欢吃夜宵，结果人是睡着了，胃还不能休息，久而久之，胃就会出问题。 一个人的情绪不安宁，其实和五脏六腑的情况有密切的关系。当一个人肚子很饿的时候， 别人同他讲话，他会显得很没有耐心，比较容易发脾气。所以一个人很忙的时候，一定要准备一些小点心，当事情非处理不可，又实在饿得不行时，就可以吃一点小点心，使自己身体里面的状况不至于给自己太多的刺激。 对信息的解读是情绪的“中间层” 有个人去医院做体检，医生用仪器检查他的肠胃时，问他早上吃过什么，那人说吃了一个鸡蛋、一根油条，喝了一杯豆浆，医生听完就不说话了。检查完以后，那个人就问医生为什么问这句话，医生说“没什么”。 这件事情中，“外在”的是医生给病人检查完就结束了；“内在”的是病人感觉到心里很不安定；“中间层”也就出现了：医生为什么这样问？是不是看到什么不对劲的情况？这是病人中间的选择。后来，他打电话问医院的院长，得到的答案是：问他早上吃什么，是为了刺激肠胃蠕动。因为他一回答，肠胃就会有反应，会蠕动， 医生就看得很清楚了。 情绪除了外在的和内在的，还包括一个中间层面的东西，是人们平常注意不到的。人们所见、所闻、所接触的是外在的，生理变化是内在的，还有一种是人们对信息的解读，那就是中间层面的。比如一个学生考完试以后，他会想“考不好怎么办”，这不是内在和外在的东西，而是中间层面的；一个人去体检，他会觉得癌症很可怕，从而怀疑自己的身体健康，“如果自己得癌症怎么办”，这也不是内在和外在的，而是中间层面的。 人们很喜欢动脑筋想东想西，无缘无故怀疑，无缘无故产生恐惧感，无缘无故产生很多可怕、可耻、卑鄙的念头，在心里进行“天人交战”，那就是“中间层”。 比如你在路上看到一张百元钞票，你会怎么办？有的人会捡起来交给警察，或者捡起来问问是谁的，然后还给别人。而有的人会假装没看到，然后偷偷看看别人有没有看到，如果大家都看到了，那他就不会再关心这张钞票，反正自己也拿不到；如果大家都没有看到，他会悄悄走过去，然后把钱踩在脚底下，让别人拿不到，他也不去打草惊蛇，而是在心里盘算应该怎么办，如果他现在很急着用这一百元钱，这既不是偷也不是抢来的，只是先借用一下，将来再还…… 人们常常躲在思考和想象的象牙塔里，用虚拟的东西来代替实际的存在，来扭曲事情的真相。尤其现在是电脑时代，真实和虚拟几乎越来越分不清楚。 人们可以有选择，但是*关键的还是*后的决定，所以平常为什么要有明确的价值观、人生观和世界观，就是因为在*关键的时刻，它们会引导人选择自己的决定。

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