大众健身运动防护精选问答及案例 本书特色

　　运动医学的研究已经证实，久坐少动是人类健康的巨大威胁，让自己动起来，远离病痛的困扰，成为了现代人追求的生活方式。但是运动存在着风险，特别是运动损伤的发生，困扰着很多想在运动中获得健康的人们。 黄昀主编的《大众健身运动防护精选问答及案例》从*新的视角，为大众梳理*先进的运动防护策略，从对运动损伤的正确认识，到运动防护的具体环节，以案例的形式教给大众运动康复的方法。本书语言通熟易懂，方案科学实用，给大家的科学健身提供*好的帮助。

大众健身运动防护精选问答及案例 目录

part 1／教你认识运动防护
  1  什么是运动伤害？
  2  什么情况下会发生运动损伤？
  3  运动损伤的类型都有哪些？
  4  运动伤害是可以避免的吗？
  5  什么是运动防护？
  6  运动防护中主要使用的方法与手段？
  7  不同类型的运动损伤处理方法是否一致？
  8  应该从哪些方面进行运动伤害的预防？
part 2／运动防护很必要
  9  运动伤害会对我们的生活造成什么样的影响？
  10  在决定开始进行锻炼前是否有必要进行身体检查？
  11  每次运动前是不是都需要做热身运动？
  12  如何才能正确地进行热身运动？
  13  在热身运动中是否需要进行牵伸？牵伸的作用是什么？
  14  在热身运动中正确的牵伸方法是什么？
  15  动态牵伸的方法有哪些？
  16  很多人在做牵伸时通过振动增加牵伸幅度，这样做正确吗？
  17  不同项目运动前的热身运动都是一样的吗？
  18  羽毛球运动前的热身方法是什么？
  19  篮球运动前的热身方法是什么？
  20  足球运动前的热身方法是什么？
  21  乒乓球运动前的热身方法是什么？
  22  网球运动前的热身方法是什么？
  23  健步走、慢跑运动前的热身方法是什么？
  24  如何在运动中避免运动伤害的发生？
  25  是否有必要进行运动后的恢复与整理？
  26  如何进行运动后的恢复与整理？
  27  在运动后的整理活动中是否需要进行肌肉牵伸？
  28  热身时的牵伸和整理活动时的牵伸有区别吗？
  29  如何才能正确地做好运动后的肌肉牵伸？
  30  消除疲劳对运动防护真的很重要吗？
  31  如何更快速地消除肌肉疲劳？
  32  究竟力量训练在预防损伤上会起到什么作用？
  33  如何测试出我们的力量水平是否可以有效预防损伤发生？
  34  力量训练一定要在健身房中进行吗？
  35  我们在力量训练中可以憋气吗？
  36  为什么年轻人感觉步态轻盈，老年人步态沉重？
  37  如何选择进行力量训练的器械？
  38  如何正确使用健身房中的力量训练器械？。  39  如何正确使用弹力带进行力量训练？
  40  如何不使用任何器械进行力量训练？
  41  喜欢不同健身项目的人都要进行一样的力量训练吗？
  42  如何安全地进行力量训练？
  43  怎样安排力量训练的强度、频率才是合理有效的呢？
  44  力量训练会让我们爱美的女生变成大粗腿吗？
  45  力量训练后产生肌肉酸痛是正常现象吗？
  46  力量训练是否只有在产生肌肉酸痛的情况下才能达到训练的目的？
  47  如何减轻力量训练后的肌肉酸痛现象？
  48  产生肌肉酸痛时还可不可以继续进行体育锻炼呢？
  49  力量训练后补充蛋白粉对身体有没有好处？
  50  如何针对足球运动爱好者进行力量训练？
  51  如何针对篮球运动爱好者进行力量训练？
  52  如何针对羽毛球、网球爱好者进行力量训练？
  53  如何针对健步走、跑步爱好者进行力量训练？
  54  如何针对游泳爱好者进行力量训练？
  55  广场舞中下蹲的动作感觉无法完成怎么办？
  56  跳广场舞转体时容易失去平衡怎么办？
  57  平衡训练对于运动防护有什么样的作用？
  58  如何评价自己的平衡能力的好坏？
  59  如何在家中进行平衡训练？
  60  每周安排几次，多长时间的平衡训练是合理的？
  61  身体柔韧性对我们运动防护的好处有哪些？
  62  如何简单评价自己的柔韧性？-
  63  柔韧性训练中的注意事项有哪些？
  64  锻炼柔韧性时产生的疼痛该如何处理？
  65  羽毛球运动中会发生哪些常见的运动损伤？
  66  篮球运动中会发生哪些常见的运动损伤？

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