整体拉伸-3步提升全身柔韧性.灵活性和力量-(全彩图解第2版) 本书特色

只需三个步骤就可以提高灵活性和平衡能力，并增强力量！《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的3步拉伸系统方法将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合为拉伸运动的一系列动作，可以满足练习者各个方面的需求。 《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》包括175种拉伸运动和23套动作组合，这些动作将帮助您增强肌肉，并将关节活动范围*大化；通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性；平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。 利用《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》的详细分步指导和262幅高清彩色照片所讲述的拉伸方法，可以增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。 无论是想增强整体身体素质，还是仅仅是寻求一种更为有效的伸展方法，《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》都是您*理想的入门书，可以使您保持活力和健康，而且还能免受疼痛和伤害。

整体拉伸-3步提升全身柔韧性.灵活性和力量-(全彩图解第2版) 内容简介

苹果公司健康和健身产品研发技术主管结合专业健身知识与用户思维精心创作！为普罗大众特别打造的轻松、易学3步整体拉伸训练法！

奥运冠军、逻辑思维创始人、刷爆朋友圈的“健美爷爷”等竞技体育和大众健身明星联袂推荐！

德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人Hans-Jürgen Rong、里约奥运会乒乓球女单冠军丁宁、法国世界羽毛球锦标赛女单冠军王琳、美国VSP运动表现总裁Ken. Vick、国际著名瑜伽、普拉提培训大师 Angel Chan、美国国家运动科学学院NAK院士、NASM研究所主任Dr. Darin Padua
本书的独创性、专业性，动作的丰富以及操作的简便，将为您带来数不胜数的好处：
·时下*流行的智能穿戴产品（apple watch）以及nike等健身app的设计者精心写作，更加贴合当下健身人群的需求。
·175种拉伸方法，将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合，独创的3步练习法，满足练习者各个方面的需求。
·23个拉伸动作组合方案，满足不同训练目标、训练时间、运动项目的需要。
·262幅高清彩色照片分步骤图解，更加简单、易懂。
·增强肌肉，并将关节活动范围*化。
·通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性。
·平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。
·增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。



苹果公司健康和健身产品研发技术主管结合专业健身知识与用户思维精心创作！为普罗大众特别打造的轻松、易学3步整体拉伸训练法！

奥运冠军、逻辑思维创始人、刷爆朋友圈的“健美爷爷”等竞技体育和大众健身明星联袂推荐！

德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人Hans-Jürgen Rong、里约奥运会乒乓球女单冠军丁宁、法国世界羽毛球锦标赛女单冠军王琳、美国VSP运动表现总裁Ken. Vick、国际著名瑜伽、普拉提培训大师 Angel Chan、美国国家运动科学学院NAK院士、NASM研究所主任Dr. Darin Padua 都在推荐的拉伸书！
本书的独创性、专业性，动作的丰富以及操作的简便，将为您带来数不胜数的好处：
·时下*流行的智能穿戴产品（apple watch）以及nike等健身app的设计者精心写作，更加贴合当下健身人群的需求。
·175种拉伸方法，将瑜伽、普拉提、武术和体育运动训练融合，独创的3步练习法，满足练习者各个方面的需求。
·23个拉伸动作组合方案，满足不同训练目标、训练时间、运动项目的需要。
·262幅高清彩色照片分步骤图解，更加简单、易懂。
·增强肌肉，并将关节活动范围*化。
·通过运用多种方法来突破自身肌肉固有的极限，从而提高灵活性。
·平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉。
·增强身体的自然运动，减少肌肉的紧张度，增强关节部位健康，改进姿势，并将运动成绩提高到一个全新的高度。



信息

整体拉伸-3步提升全身柔韧性.灵活性和力量-(全彩图解第2版) 目录

拉伸动作查询 vi
译者序
前言 xiv
致谢 xvi 第I 部分 全身拉伸运动系统
一 拉伸运动基本知识 3
二 三步拉伸系统 9
第II 部分 人体柔韧性部位
三 颈部、肩部、双臂和双手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髋部和大腿内侧 81
六 股四头肌和腘绳肌 109
七 小腿、胫部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 运动灵活性拉伸 185拉伸动作查询 vi
译者序
前言 xiv

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