挑战自我-铁人三项训练指南 本书特色

这是一本系统介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开，逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术，肌肉力量及强化体能的训练方法，同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等，涵盖了这项运动的一切。 本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”，只要下定决心，付诸行动，突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读，尤其适合铁人新手，也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。

挑战自我-铁人三项训练指南 目录

PART　1 什么是铁人三项运动？ 1.缘自奇想与热情的“三项运动” 2.**位“铁人”的出现 3.完成者即胜利者！ 4.参赛前**的基本知识PART　2 有效率的游、骑、跑技术 1.学习铁人技术是怎么一回事？ 2.跑步是必须要再学习的 3.把体重转换成前进动能的踩踏技术 4.利用浮力前进的游泳技术PART　3 如何锻炼铁人的力量 1.铁人选手的力量训练 2.铁人该练什么力量动作？PART　4 如何强化铁人的体能？ 1.Ironman的两具引擎 2.如何评估训练强度才有效果？ 3.打好体能基础从LSD训练开始PART　5 如何为比赛设计训练计划 1.简易的铁人训练计划 2.51.5千米“标铁”课表范例 3.113/226千米“超铁”课表规划原则PART　6 恢复要主动，才能变得更强 1.没有营养，所有的训练都无效 2.能量元素：铁人的燃料！ 3.填充燃料的时间点 4.非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力 5."脱水"是*容易避免也*容易发生的错误 6.按摩与拉伸目的与方式 7.按摩与拉伸示范动作PART　7 铁人需要有哪些装备？ 1.*简便的完赛装备 2.比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？PART　8 铁人比赛现场 1.如何在比赛中完全发挥自己的实力？ 2.比赛开始：游泳现场 3.T1转换现场 4.自行车的比赛策略 5.T2转换现场 6.跑步的比赛策略

挑战自我-铁人三项训练指南 作者简介

徐国锋 1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项第一人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得第一名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

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