拒绝伤病-骑行损伤预防与恢复指南 本书特色

任何运动都可能带来身体的损伤，自行车运动同样也是如此。在我们享受骑行乐趣的同时，如果没有专业的指导，身体的不适及各种意外损伤也会随之而来。本书正是一本专门讲解骑行损伤预防与恢复的完全手册，意在帮助广大骑行爱好者应对并避免骑行损伤。全书共分4个部分，从预防骑行伤病的准备工作讲起，详细介绍了常见骑行损伤的处理及治疗方法，并讲解了各种骑行损伤后的康复及恢复性训练方法，*后给出了日常骑行小病痛的处理及预防等。本书作者为英国国家自行车队及多个专业车队的按摩师及营养师，其讲解专业，深入浅出，适合所有骑行爱好者学习使用。

拒绝伤病-骑行损伤预防与恢复指南 内容简介

任何运动都可能带来身体的损伤，自行车运动同样也是如此。在我们享受骑行乐趣的同时，如果没有专业的指导，身体的不适及各种意外损伤也会随之而来。本书正是一本专门讲解骑行损伤预防与恢复的完全手册，意在帮助广大骑行爱好者应对并避免骑行损伤。 

拒绝伤病-骑行损伤预防与恢复指南 目录

目录

序

关于作者

简介



第1部分 准备

引言

1. 有时候是车的问题

2. 核心力量：关键因素

3. 热身

4. 补充能量

5. 补水

6. 训练意志

7. 骑行结束的恢复



第2部分 伤痛

引言

8. 髌股关节疼痛综合症

9. 非特异性（机械）腰痛

10. 跟腱病症

11. 髂胫束摩擦综合症

12. 颈椎扭伤（机械性颈部疼痛）

13. 髂外动脉纤维症

14. 肩锁关节扭伤（肩部韧带拉伤）

15. 尺神经病损伤

16. 脑震荡

17. 骨折

第1节：锁骨骨折

第2节：肋骨骨折

第3节：舟状骨骨折



第3部分 康复

引言

18. 康复工具箱

头部，颈部和上背部

肩膀和手臂

躯干

全身

腰部和臀部

腿部

无痛骑车人的热身和冷身



第4部分 小病痛

引言

19. 训练过度

20. 生病

21. 鞍疮

22. 生殖泌尿问题

23. 擦伤

24. 扭曲骑行



致谢

拒绝伤病-骑行损伤预防与恢复指南 作者简介

马特拉宾博士【BSc (Hons), MSc(Chiro), DC, ICSSD, PGDip, FRCC】2002年毕业于英欧按摩学院（AECC），现任Cannondale-Garmin职业车队按摩师，并负责队员营养。马特还曾经为美国、澳大利亚、英国的世锦赛车队以及迎战2012年伦敦奥运会的澳大利亚国家队服务。罗伯特希克斯是TimeInc旗下所有骑行栏目的健康与健身副主编，其中最著名的杂志就是英国最大的骑行杂志《Cycling Weekly》。

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