青少年柔道运动从入门到精通-全彩图解视频学习版 本书特色

《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。 《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。 《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。

青少年柔道运动从入门到精通-全彩图解视频学习版 内容简介

柔道世界杯52公斤级冠军 国家女子柔道队主教练 刘玉香 亲自示范及指导技术动作 51段免费教学视频 600余张高清实拍图 多角度指导60余种青少年柔道技术

青少年柔道运动从入门到精通-全彩图解视频学习版 目录

第 1 章柔道基本知识

1 道场介绍...........................................8

2 柔道服...................................................9

颜色....................................................9

规格.........................................................10

穿法..................................................11

腰带系法...........................................12

道服叠法..............................................14

3 段位级别....................................15

4 柔道礼仪规范.............................16

5 热身运动.......................................18

头部拉伸运动...............................................18

上肢拉伸运动................................................20

下肢拉伸运动........................................22

腹部拉伸运动............................................24

6 体能训练........................................25

直臂爬行.............................................25

前后滚翻.......................................26

纵向跳—直臂平板支撑—登山跳循环.........................28

障碍跳跃...........................................30



第 2 章柔道基本动作

1 基本身体姿势.......................................32

立姿..............................................32

跪姿..........................................................34

视线...............................................35

2 抓手位置讲解.................................36

拉低手..................................................36

低手........................................................37

抓小袖和直门..................................................38

提拉.........................................................39

抓小袖扣大领..............................................40

抓小袖和后腰...............................................41

抓同侧小袖和偏门.................................42

双手抓同侧直门.........................................43

抓直门和大领............................................................................44

抓双小袖....................................................................................45

抓双直门....................................................................................46

3 基本步法......................................................................47

进攻防守....................................................................................47

180 度转身..................................................................................51

4 受身练习......................................................................53

向后受身....................................................................................53

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