正确的做法　｜ 150
　　特别提醒　｜ 151
　腰部运动　｜ 151
　　腰部肌肉锻炼法　｜ 152
　　壮腰功　｜ 153
　骑自行车　｜ 155
　　有助于经脉通畅　｜ 155
　　补肾足心骑车法　｜ 155
　缩肛运动　｜ 155



第四章　卵巢康健，与色衰彻底说再见

卵巢异常的自我测试法　｜ 158 改掉伤害卵巢的生活方式　｜ 160
　常吃减肥药　｜ 161

　滥用避孕药　｜ 161　
　　紧急避孕药只能用于应急　｜ 162
　　根据自身情况择优选择避孕方式　｜ 162
　不爱吃豆制品　｜ 163
　　神奇的大豆异黄酮　｜ 163
　　将豆制品作为日常膳食　｜ 164
　　对卵巢有益的“豆餐”　｜ 164
　贪喝咖啡　｜ 165
　　限制摄入量　｜ 166
　　选对饮用时间　｜ 166
　长期久坐　｜ 166
　　全身舒展　｜ 166
　　上臂拉伸　｜ 167
　　体侧伸展 　｜ 167
　　胸肩扩展 　｜ 167
　　腿部拉伸　｜ 167
　经常熬夜　｜ 167　
　　保证充足的睡眠　｜ 168
　　忙里偷闲保证睡眠　｜ 168
　　熬夜一族的养生法　｜ 169　
　　入睡方式不正确｜ 169
快速卵巢保养四部曲　｜ 170
　保养卵巢**步：清洁与排毒　｜ 170
　　食物中的排毒“战士”　｜ 171
　　运动排毒法　｜ 180
　　更多排毒方法　｜ 181
　保养卵巢第二步：调节内脏功能，治本是关键　｜ 182
　　肝与卵巢　｜ 182
　　肾与卵巢　｜ 182

　　肺与卵巢　｜ 183
　　脾与卵巢　｜ 183
　　肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方　｜ 183
　　脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗　｜ 184
　　肝郁气滞型卵巢早衰的食疗　｜ 184
　保养卵巢第三步：增加卵巢的元气　｜ 185　
　　卵巢的饮食保养　｜ 186
　　穴位按摩护卵巢　｜ 186
　　根据体质保养卵巢　｜ 187
　　顺应卵巢的周期变化保养　｜ 187
　　瑜伽提升卵巢元气　｜ 188
　保养卵巢第四步：巩固效果　｜ 197
　　保持良好的情绪　｜ 197
　　健康的生活方式　｜ 197
　　调节压力　｜

美丽女人养出来 节选

这是一本由中医专家执笔,从气血、肾脏、卵巢调养着眼,给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色,还要养出好精神。

美丽女人养出来 作者简介

　　鲁斌，生于中医世家，15岁起开始随父行医至今已有68年之久。在近70年的行医生涯中，他不断积累总结经验，将中医诊病、防病、治病、养病的方法活用到各个领域。特别是在皮肤病方面，他善用中医由内养外的调养治病方式，被患者誉为“美容养颜圣手”。 王桂茂，毕业于上海中医药大学，针灸推拿学专业，获博士学位。副主任医师，上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家，上海市中医药学会推拿专业委员会委员，上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项，发表核心期刊论文十余篇。

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