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美丽女人养出来

  2020-06-14 00:00:00  

美丽女人养出来 本书特色

  这是一本由中医专家执笔,从气血、肾脏、卵巢调养着眼,给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色,还要养出好精神。

美丽女人养出来 内容简介

  本书从气血、肾脏、卵巢这三个主要着眼点出发,深入浅出地为女性朋友介绍美容养生的实用方法。本书包括中医养生的多个方面,如饮食、经络按摩、药物调理、偏方治病、养生运动等。翻开每一页,都具有可操作性。适合30-55岁女性阅读参考。

美丽女人养出来 目录


**章 气血、肾脏、卵巢
——女人养颜三件宝

女人养颜需调好气机 | 002
 气助血,血养容颜 | 002
 气不足,血不畅,容颜无光 | 002
血——美丽之根 | 003
 血是构成人体、维持生命的重要物质 | 003
 血与气共同铸就女性的美丽 | 003
 五脏健康,气血才充足、畅通 | 004
胖补气、瘦补血,好身材是调出来的 | 004
 胖人多气虚 | 004
 瘦人多血亏 | 005
补肾是留住美丽的关键 | 005
 肾乃先天之本 | 005
 肾与美丽息息相关 | 006
 肾虚不只是男人的专利 | 006
保养卵巢提升女人的魅力 | 007
 卵巢是怎样的器官 | 008
 卵巢何等重要 | 008
 面子问题实质在卵巢 | 009
 卵巢早衰提前防 | 009
 养成良好习惯 | 010
养气血、补肾脏、护卵巢,三管齐下美容效果加倍 | 010

 气血与肾功能密不可分  | 010
 女性肾虚也会导致卵巢早衰 | 011



第二章 气血好,女人容颜不易老

自我检测气血亏盈状态 | 013 调理脏腑,补养气血,改善容颜 | 014
 保养脏腑要选对时间 | 015
 八段锦可全方位调理脏腑功能 | 016
 养心,做形神兼备的漂亮女人 | 021
  养颜必先养心 | 021
  调节饮食,养好心脏 | 022
  常做有氧运动,给心脏“加油” | 023
“呵”字功补心气 | 028
 养肺,水灵美女无人能及 | 028
  肌肤润泽全靠肺 | 028
  日常生活养肺经 | 028
  秋季养肺正当时 | 030
  “呬”字功补肺气 | 030
 养脾,女人魅力不可挡 | 031
  健脾,让你气色绝佳 | 031
  日常生活健脾秘术 | 031
  动动足趾,就可以养脾胃 | 033
  “呼”字功培脾气 | 034
 养肝,拥有清透白皙肌肤 | 035
  女子以肝为本 | 035
  女人,别因习惯伤肝 | 035
  女人养肝生活术 | 036

  “嘘”字功养肝护肝 | 040
 养肾,就是对自己的容颜负责 | 041
  固肾,补气血、美容颜之根本 | 041
  简单易学的养肾、强肾方法 | 041
  “吹”字功补肾气 | 042
 养胆,为美丽清除障碍 | 043
  养好胆,做精神、漂亮女人 | 043
  边吃边养“胆” | 044
  春季养胆正当时 | 045
 养胃,美丽计划加油站 | 045
  养好胃,才能美 | 045
  日常生活中那些伤胃的事儿 | 045
  好习惯,造就好胃口 | 046
 养大小肠,做冰肌美人 | 048
  调理肠道——漂亮女人的必修课 | 048
  养成健康的饮食习惯 | 048
  *自然的清肠方式 | 049
 养三焦,健康美丽的总管 | 051
  三焦畅通,美丽无阻 | 051
  传统运动理三焦 | 051
女人不可不知的饮食改善气血法 | 055
 细嚼慢咽养气血 | 055
  减轻胃部负担 | 055
  有助于减肥和增加美感 | 055
 如何做到细嚼慢咽 | 056
  每口食物咀嚼 20 下以上 | 056
  吃饭时专心 | 056
  吃饭要规律 | 056
  丰富食物的品种 | 056

  换一把小一号的勺子 | 057
  吃完一口,把餐具放在一边 | 057
  把吃饭作为一种享受 | 057
 节食减肥,减的不是赘肉而是气血 | 057
  节食减肥的危害 | 057
  科学合理的减肥方法 | 058
 吃好早餐,容颜俏 | 059
 让五谷杂粮成为餐桌常客 | 060
  粗细搭配更科学 | 060
 养气血不可不知的天然食物 | 061
  补气食物 | 061
  天然补血食物 | 062
 气血双补的 5 款美食 | 063
老祖宗留下的经络调理气血法 | 065
 经络畅通,气血旺盛 | 065
 自我检测经络畅通与否 | 068
  捏一捏身上的肉 | 068
  平躺时肚皮的状态 | 068
  过血现象是否明显 | 068
  搓八髎穴足是否发热 | 069
 *有效的经络按摩美颜术 | 070
  静坐——*安全有效的经络疏通法 | 070
  静坐的具体做法 | 070
  每天抖三抖,美丽健康不会走 | 071
 耳穴按摩美丽无忧 | 071
  温补气血,脏腑按摩法 | 071
  除皱养颜按摩法 | 072
  让皮肤变美的耳穴点按法 | 072
  可以排毒减肥的耳穴 | 072

 手部按摩疏通经络 | 074 
  劳宫穴 | 074
  少府穴 | 074
  合谷穴 | 074
  鱼际穴 | 075
  神门穴 | 075
 经络穴位按摩留住乌黑秀发 | 076
  梳发功通经络 | 076
  指尖刺激加穴位按摩 | 077
  头部穴位按摩 | 078
  太溪穴 | 078
 按摩足三里,改善面色 | 080
  足三里的位置 | 080
  操作方法 | 080
  按摩瞳子髎,祛除鱼尾纹 | 080
  按摩瞳子髎 | 081
 要想去黑头,阴陵泉与足三里可帮忙 | 082
 美丽双唇,按摩神阙和关元*有效 | 083
  神阙穴 | 083
  关元穴 | 083
 打造迷人美臀,八髎、环跳、承扶不能少 | 084
  八髎穴 | 084
  环跳穴 | 084
  承扶穴 | 085
屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳 | 086
 调气血、养容颜的常用偏方 | 086
 调气血、养容颜的常用验方 | 087
 调气血、养容颜的常用单方 | 089
 调气血、养容颜的常用药膳 | 091

通过日常起居调理气血不足 | 096
 避免过劳伤气血 | 096 
  身体透支的信号 | 096
  选用中药补气血、缓解疲劳 | 097
  为身体增加钾元素 | 097
  食物来帮忙 | 097
 别让电脑“吸走”你的气血 | 097
  每小时休息一下 | 098
  闭目养神 | 098
  适当运动 | 098
 避免伤害气血的性爱方式 | 099
  性爱让女性更美丽 | 100
  纵欲伤气血 | 100
  重在两情相悦 | 100
  不宜行房的情况 | 100
 生气是气血的天敌 | 101
  造成失眠、神经衰弱 | 101
  损伤免疫系统 | 101
  早衰、面部色斑 | 102
  伤及内脏、乳房等 | 102
女人特殊时期的气血调养原则 | 102
 月经期 | 103
  全面地、有针对性地摄取营养 | 103
  避免情绪过激和疲劳 | 104
  适度运动 | 104
  经期减肥不可取 | 104
  经期反应针对性调理 | 105
  应付痛经的方法 | 106
 妊娠期 | 107

  孕期四养 | 107
  孕早期养胎气 | 107
  孕中期助胎气 | 107
  孕后期利生产 | 108
 产后调养 | 108
  饮食调理 | 108
  产后调理容颜长驻 | 109
 更年期调养 | 110
  重视气血调养 | 110
  注意情绪调节 | 110
  合理饮食 | 111
  规律而丰富的生活 | 111




第三章 肾不虚,美丽一生不吹嘘

女性肾脏健康状态的自我检测法 | 113 吃掉肾虚,还你美丽 | 113
 常吃“黑五类”食品,补肾变美丽 | 113
 豆浆是肾虚女性的至宝 | 115
  黑豆补肾胜黄豆 | 115
  豆浆虽好但应适量 | 115
  豆浆一定要煮熟 | 115
  加料豆浆更养生 | 116
 常吃海虾可增强肾功能,找回好容颜 | 117
  如何买到好海虾 | 117
  中医私房补肾虾菜 | 117
  吃虾学问大 | 118
 美味黄鳝,补肾高手 | 118

  选购*佳的黄鳝 | 119
  黄鳝的储藏 | 119
  更多黄鳝的做法 | 119
  吃黄鳝有禁忌 | 119
  两款黄鳝补肾方 | 120
 小小枸杞子,滋阴补肾,养容颜 | 120
  枸杞子的补肾、养颜功效 | 120
  食用方法 | 120
  配伍分季节 | 121
  不过量,不盲目 | 121
  枸杞子养肾私房菜 | 121
 燕窝可滋阴补肾,美容养颜 | 123
  燕窝的保健功效 | 123
  如何挑选养颜燕窝 | 123
  做燕窝的学问 | 124
 多吃核桃,补肾健脑 | 126
  核桃的神奇功效 | 126
 秋冬吃羊肉,补肾美容效果好 | 127
  不同做法不同功效 | 127
  搭配中药效果好 | 128
  羊肉食疗方 | 128
  羊肉虽好也不能随便补 | 129
注意生活小节,养护肾脏固容颜 | 130
 口重伤肾 | 130
  减少食盐摄入的方法 | 130
  你不知道的“含盐大户” | 131
 暴饮暴食是养肾的大忌 | 131
 拒绝憋尿,谨防肾病缠身 | 132
 慎用药物,当心用药不当伤肾脏 | 132
  降低药物伤肾的对策 | 133

  肾损伤有信号 | 133
  常见的伤肾药物 | 134
 避免暑热贪凉,保护肾阳 | 135
  夏季贪凉耗肾阳 | 135
  从饮食做起 | 136
  正确使用空调 | 136
  注意生活小节 | 136
穴位按摩,开启人体固有的护肾养颜“小药箱” | 137
 涌泉穴 | 137
  长按涌泉补肾精 | 137
  取穴方法 | 138
  刺激方式 | 138
 太溪穴 | 139
  太溪穴是女性的至宝 | 139
  取穴方法 | 139
  按摩方法 | 140
 照海穴  | 140
  滋肾清热,通调三焦 | 140
  取穴方法 | 141
  刺激方法 | 141
 大钟穴 | 143
  神奇的“大钟” | 143
  取穴方法 | 143
  按摩方法 | 143
 然谷穴 | 144
  专治阴虚火旺造成的“面子”问题 | 144
  取穴方法 | 145
  按摩方法 | 145
 水泉穴 | 145

  万能的“女人穴” | 146
  取穴方法 | 146
  刺激方法 | 146
 筑宾穴 | 147
  排毒养颜之要穴 | 147
  取穴方法 | 147
 命门穴 | 148
  强腰补肾之大穴 | 148
  取穴方法 | 148
  刺激方法 | 148
好学好用的运动养肾美容法 | 149
 金鸡独立 | 149
 叩齿咽津 | 150
  叩齿咽津的主要作用 | 150
  正确的做法 | 150
  特别提醒 | 151
 腰部运动 | 151
  腰部肌肉锻炼法 | 152
  壮腰功 | 153
 骑自行车 | 155
  有助于经脉通畅 | 155
  补肾足心骑车法 | 155
 缩肛运动 | 155



第四章 卵巢康健,与色衰彻底说再见

卵巢异常的自我测试法 | 158 改掉伤害卵巢的生活方式 | 160
 常吃减肥药 | 161

 滥用避孕药 | 161 
  紧急避孕药只能用于应急 | 162
  根据自身情况择优选择避孕方式 | 162
 不爱吃豆制品 | 163
  神奇的大豆异黄酮 | 163
  将豆制品作为日常膳食 | 164
  对卵巢有益的“豆餐” | 164
 贪喝咖啡 | 165
  限制摄入量 | 166
  选对饮用时间 | 166
 长期久坐 | 166
  全身舒展 | 166
  上臂拉伸 | 167
  体侧伸展  | 167
  胸肩扩展  | 167
  腿部拉伸 | 167
 经常熬夜 | 167 
  保证充足的睡眠 | 168
  忙里偷闲保证睡眠 | 168
  熬夜一族的养生法 | 169 
  入睡方式不正确| 169
快速卵巢保养四部曲 | 170
 保养卵巢**步:清洁与排毒 | 170
  食物中的排毒“战士” | 171
  运动排毒法 | 180
  更多排毒方法 | 181
 保养卵巢第二步:调节内脏功能,治本是关键 | 182
  肝与卵巢 | 182
  肾与卵巢 | 182

  肺与卵巢 | 183
  脾与卵巢 | 183
  肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方 | 183
  脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗 | 184
  肝郁气滞型卵巢早衰的食疗 | 184
 保养卵巢第三步:增加卵巢的元气 | 185 
  卵巢的饮食保养 | 186
  穴位按摩护卵巢 | 186
  根据体质保养卵巢 | 187
  顺应卵巢的周期变化保养 | 187
  瑜伽提升卵巢元气 | 188
 保养卵巢第四步:巩固效果 | 197
  保持良好的情绪 | 197
  健康的生活方式 | 197
  调节压力 |

美丽女人养出来 节选

这是一本由中医专家执笔,从气血、肾脏、卵巢调养着眼,给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色,还要养出好精神。

美丽女人养出来 作者简介

  鲁斌,生于中医世家,15岁起开始随父行医至今已有68年之久。在近70年的行医生涯中,他不断积累总结经验,将中医诊病、防病、治病、养病的方法活用到各个领域。特别是在皮肤病方面,他善用中医由内养外的调养治病方式,被患者誉为“美容养颜圣手”。 王桂茂,毕业于上海中医药大学,针灸推拿学专业,获博士学位。副主任医师,上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家,上海市中医药学会推拿专业委员会委员,上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项,发表核心期刊论文十余篇。

美丽女人养出来

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