家庭享瘦健身手册 本书特色

作者在本书内容中将他在塑身门诊中为3000名健身者困惑者解决烦恼所量身打造的独门诀窍，全部收录在本书当中。首先针对让肌肉训练更有效率的基本观念以12个要领来加以阐述，让读者能够轻松阅读并了解。接着，再将能够在家进行肌肉训练的28种方法，以简明易懂的图文方式呈现，让读者能够明了如何精确的训练到身上每个部位的肌肉。本书*后还收录以身体部位、训练项目为分类的表格，让读者可以清楚记录每天所做的肌肉训练。 本书的附录《24天训练计划》中以24天为1个训练周期，将每天该做的肌肉训练都详列其中，让读者在阅读完本书之后，只要按照附录的肌肉训练排程，每天持之以恒的练习，在24天后就能看见自己的身形产生优质的改变。

家庭享瘦健身手册 内容简介

想要为自己打造出完美的体型吗？想要偷偷在家中就能减肥吗？ 从今天起不要再用欧美人那种令人身心疲惫的健身方法。日本著名健身教练森俊宪专为亚洲人设计的减肥、减脂、健身训练方法，总有一款适合您。 不用“重训”，更不用去健身房，只要偷偷在家中练习，无论新手、老手都能彻底满足需求，让您在24天内就能感受到体型的优质变化！

家庭享瘦健身手册 目录

目 录 导读/1 到达成功的*短路线测试图/ /2 本书的使用方法/6 肌肉训练的绝佳效果，如何贯穿始终地坚持下去 1. 肌肉训练看起来“麻烦”，但却是使人脱胎换骨的*简单方法/8 2. 肌肉训练到底是什么？/9 3. 肌肉训练无论谁都会有很好的效果吗?/10 4. 只要锻炼就会拥有发达肌肉的说法是真是假？/11 5. 居家肌肉训练也能获得和健身房一样的效果/12 6. 肌肉训练效果提高的关键/13 7. 用“记录”高效提升成果/14 8. 肌肉训练为什么坚持不下去呢？（令人保持干劲的有效方法）/15 9. 瘦身与塑身的不同/16 10. 为什么上了年纪会发福/17 11. 肌肉训练号称具有“年轻10 岁”的抗衰老效果/18 12. 在练完本书介绍的所有训练内容后该怎么做呢？/19 在自己家进行肌肉训练 “居家肌肉训练”全28 种项目介绍 手触脚尖/20 飞犬式/20 单腿平衡/21 抬肘训练/21 交替俯卧撑/22 哑铃侧平举/22 手臂撑椅后伸/23 抱膝仰卧起坐/23 后踢腿/24 夹球提臀/24 平板支撑/25 仰卧抬腿/25 侧向平板支撑/26 十字劈掌仰卧起坐/26 椅上伸腿训练/27 转体训练/27 坐椅蹲起/28 前弓步蹲/28 慢速蹲起/29 过头深蹲/29 单腿俯卧撑/30 支架俯卧撑/30 引体向上/31 撑椅臀部悬空/31 肘触膝式/32 滑轮健身/32 坐椅单腿伸展/33 侧滑蹲起/33 目标导向训练计划的介绍 ~ 选择适当的训练期间和训练目标塑造理想体型~ 尝试性训练（1 周内）/34 短期集中瘦身训练（2 周内）/36 瘦腹短期训练（2 周内）/38 “穿衣显瘦脱衣有肉”体型训练（1 个月~）/40 美丽曼妙体型训练（女性适用/1 个月~）/42 年训练计划（男性适用/1~3 个月）/44 年训练计划（男性适用/4~6 个月）/46 年训练计划（男性适用/7~12 个月）/48 年训练计划（女性适用/1~3 个月）/50 年训练计划（女性适用/4~6 个月）/52 年训练计划（女性适用/7~12 个月）/54 1 天1 分钟~ 的“我行我素”训练计划( 中、老年人适用/6 个月)/56 做到不发胖、变苗条的饮食生活需要知道的事情/58 每日训练记录表/62 每周& 每月训练记录表/90

家庭享瘦健身手册 相关资料

森俊宪的简单训练法，只用几样随手可得的东西便可达到减肥的目的。——生命时报

家庭享瘦健身手册 作者简介

森俊宪：日本著名塑身设计师，Body Quest股份公司社长。 根据亲身体验，开发出独创的健身方法“塑身训练计划”。其概念为“不是以减肥的减法而是以塑身的加法来思考”。迄今已经为3000名以上的顾客做过咨商和个人训练指导，网上咨询服务不仅仅限于国内，也提供服务给许多居住海外的顾客。这套崭新的训练计划，也在能力开发领域上深受好评。继而被运用在企业的人才培训与自我启发课程等方面。目前也在各大媒体担任企划监修并举办演讲、讲座，相当活跃。

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