哑铃健身私人教练100课 本书特色

哑铃的重量等级较多，可供不同年龄、不同性别、不同锻炼需求的健身人士自由选取，因而受到广大健身爱好者的青睐。 　　哑铃锻炼可以训练单一肌肉，增加重量后还可促进多肌肉协调，进行肌肉复合动作训练。通过哑铃进行日常锻炼不仅可以训练肌力，还能进行肌肉复合动作练习。尤其对于因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，通过哑铃的重量进行抗阻力主动运动，更有助于肌力的恢复。

哑铃健身私人教练100课 内容简介

科学地使用哑铃坚持练习，才能收获很好的锻炼效果： 　　1．不会练成“疙瘩肉”，而是修饰肌肉线条。 　　2．强健上肢肌肉的同时，也能重塑下肢肌肉。 　　3. 经常变换动作，激活全身各部位的肌肉。 　　3. 持之以恒，强壮肌纤维，增加肌肉力量。 　　本书从哑铃的握法讲起，通过100节练习课程，将日常哑铃健身中*重要、*方便、*常用的动作奉献给你。  

哑铃健身私人教练100课 目录

准备课
part 1 哑铃的握法
part 2 哑铃热身运动
part 3 哑铃弯举基本动作
part 4 哑铃推举基本动作
part 5 适应性肌肉训练
part 6 哑铃肌肉训练
part 7 哑铃+垫子肌肉练习
part 8 哑铃+椅子肌肉训练
part 9 哑铃+健身球肌肉训练
part 10 哑铃核心力量练习

哑铃健身私人教练100课 相关资料

1. 中国娱乐网讯——明星健身大支招：郑秀文举哑铃练肌肉
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　　2. 邓紫棋微博秀哑铃照
　　歌手邓紫棋虽然在《我是歌手2》未能成功夺冠，但没有影响她的心情!今天凌晨，邓紫棋在微博上传了一张做健身的照片，照片中染上一头红发的她还举住两个哑铃，十足大力士一样!她留言话：“不付出，哪来的收获?流完汗安心入睡，晚安各位：)”

 

哑铃健身私人教练100课 作者简介

健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和金牌健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用最“接地气”的方法，统统教给想“长命百岁”的你。

保健/心理健康

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