拉伸运动:随时随地DIY 本书特色

人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。 你是不是发现自己会： 长期坐着—腰背肌僵硬； 保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬； 长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。 拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的*好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛，加速训练后的恢复。 《拉伸运动：随时随地diy》通过介绍166种拉伸方法，教你学会： ● 如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
● 如何使身体更加轻松自如地运动，提高协调性。
● 如何扩大身体的运动范围，无论打球、跑步还是跳操，动作都不受约束。 《拉伸运动：随时随地diy》告诉你其实每个人都可以学习拉伸：
● 不论你的年龄是大还是小；
● 不论身体的柔韧性好坏；
● 不论你从事脑力劳动还是体力劳动；
● 不论你是否经常进行健身锻炼。
轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。

拉伸运动:随时随地DIY 内容简介

本书分为上肢肌肉的拉伸方法、下肢肌肉的拉伸方法和头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法三大部分, 主要内容包括: 肩膀拉伸、手臂拉伸、手部拉伸、胸部拉伸等。

拉伸运动:随时随地DIY 目录

**部分 ｜ 上肢肌肉的拉伸方法
part 1肩膀拉伸
part 2手臂拉伸
part 3手部拉伸
part 4胸部拉伸
part 5上肢肌肉的被动拉伸

第二部分 ｜ 下肢肌肉的拉伸方法
part 6臀部拉伸
part 7腿部拉伸
part 8脚部拉伸
part 9下肢肌肉的被动拉伸

第三部分 ｜ 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法
part 10头颈拉伸
part 11背部拉伸
part 12腰部拉伸
part 13腹部拉伸
part 14躯干主要肌肉的被动拉伸

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