全球最时尚的生活方式健走 本书特色

健走，不仅是一种运动，更是一种生活态度。 　　欧美*流行的健身方式——健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无需特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不同于一般的魔鬼式饥饿节食瘦身方法，或是痛苦且运动伤害大的剧烈运动，每天坚持40分钟健走运动，加上40/40健康饮食方案，21天便能达到显著健身效果。这种全新瘦身方式，有助于双倍消耗卡路里，快速燃然脂肪，同时预防心脏病、中风和高血压等常见疾病。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。  

全球最时尚的生活方式健走 内容简介

全球*时尚的运动，正等待你的加入！ 席卷欧美*时尚的健走狂潮，引领城市健走族的全新生活！ 健走博士的瘦身教科书：40/40饮食方案+有氧健走运动+力量训练，多重引爆卡路里，让脂肪快速燃烧。 21天，轻松甩掉14斤，找回20岁的健康巅峰！ 走出健康、美丽和自信，只待我们纵身出发，不断行走…… 远离手机和电脑，逃离家庭和工作的烦恼，放松自己。你需要做的是，让你的双脚带你寻找不同的乐趣……欧美*流行的健身方式——健走，正在年轻人中掀起热潮。零基础、零运动伤害，无须特定场地，不用投资装备，只要迈开大步，提高速度，摆动双臂，抬头挺胸，就可以开始健走。不管你是想通过健走来减轻体重、缓解压力、戒烟戒酒、降低胆固醇、结识新人，还是只想让身体更健康、寻回自信，这本书都会帮助你达到目标。

全球最时尚的生活方式健走 目录

第1章40/40健走瘦身法
　不健康的时尚瘦身节食法
　　夏洛克福尔摩斯&费城阴谋案件
　　现代的节食江湖骗子
　　告别不健康的饮食习惯
　　愉快地迎接“*棒的健步节食方案”
　*有效的健走瘦身饮食方案
　　第1步：40/40瘦身饮食方案
　　第2步：40分钟健走方案
　　第3步：持重健走计划
　　*佳瘦身&健身的秘诀
　　简单几步骤，快速有效的减肥方案
第2章21天，轻松甩掉14斤
　　快速减肥的要领
　　一周的40/40饮食计划
　健走瘦身饮食的备选方案
　　节食计划之早餐备选方案
　　节食计划之午餐备选方案
　　节食计划之晚餐备选方案
　　注意事项
　　短短21天，轻松减掉14斤
第3章纤维：减肥秘密特工
　　纤维如何帮助你减肥
　　有益的碳水化合物
　　有害的碳水化合物和血糖指数
　　纤维能阻止脂肪堆积，燃烧卡路里
　　五颜六色的食物提供健康能量
　　富含纤维和抗氧化成分的食物排行榜
　　地中海饮食
　　纤维和c型反应性蛋白
　　纤维：降低中风&心脏病发作的风险
　　十招帮你轻松添加大量膳食中的纤维
　　*流行膳食指南
第4章减脂燃脂：零负担享用奶酪和牛排
　　美国*胖的城市
　　吃了奶酪和牛排，不再有负担
　　膳食脂肪真的会让你发胖
　　膳食脂肪过剩会引发心脏疾病
　　脂肪的种类
　　反式脂肪如何增加你的体重
　　告别反复反弹的溜溜球式减肥
　　开始健走运动
　　加速燃烧脂肪的新陈代谢
　　代谢综合征：身体素质，还是肥胖症
　　代谢综合征的预警信号
　　轻松甩掉腹部脂肪
　　甩掉腹部脂肪的秘诀
　　铁一般的减肥事实
　　真正快速有效地甩掉脂肪
第5章健走博士的减肥攻略
　*佳减肥秘诀
　　用餐前应该考虑的问题
　　食物的选择和烹饪
　　零食和甜点
　　在外就餐注意事宜
　卡路里无关紧要吗
　　饮食日志
　　女人比男人更容易发胖
　　鱼类是有益的低脂营养物
　　控制食量的诀窍
　快餐食用诀窍
　　*有害的快餐式食品
　　*健康的快餐式食品
　蛋白质的能量
　　健康的蛋白质
　　富含健康的蛋白质饮食
　　有害的蛋白质
　　打败对食物的渴望
　　坚果，富含丰富的营养物质
　　钙能燃烧脂肪，强健骨骼
　　真的没有必要每天都称体重
第6章分分钟瘦身法
　　强大的瘦身健步走
　　短短21天，实现运动的*佳效果
　运动的相关谬误
　　目标心率数值区间的谬论
　　为能量水平提供源源不断的动力
　　室内的瘦身健走运动
　　在旅行中进行瘦身健步走
　　瘦身健步走的秘诀
　　用健身的热情，点燃山峰的活力
　　你的坚持，终将美好
　　保持运动的积极性
第7章史上*快速持久的减肥法
　　脂肪计算公式
　　体重指数
　　光节食是没用的
　　“我其实吃的一点儿都不多”
　　瘦身健步走：快速减重健步走

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