远离老化的生活术
　远离老化的抗氧化物质
　节制能量可以长寿?
第6章“吃”出健康
　寿命可以通过改善饮食生活来延长吗
　现代人的饮食生活问题多多..
　“健康日本21”和“饮食生活指南”
　“食育”是心理的教育
　“主要的食育”“老年人的食育”
　成人的食育30条.
　延长健康寿命的饮食
　调味料的使用要明智
　茶和咖啡是健康的万能药
　关于饮酒的效用和危害
　为什么细嚼慢咽好
　年龄增大和口腔的健康
　口干症和口腔护理
　提高肠内有益菌的作用
　以“快便”为目标的健康生成
　需要知道的食物风
　日本人败给了“对身体好的食品”
第7章科学活动+运动，拒疾病于门外
　让身体动起来是“生命的本质”
　运动和健康有密切关系
　支持运动的运动器官
　用正确的姿势保持健康
　运动的基本是“spa”
　知道生活活动的“强度”
　错误的运动锻炼
　常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍）
　运动和慢性疲劳（训练过度）
　运动时别忘了补充水分
　记住“摔倒预防七条”
　拐杖预防摔倒
第8章远离生活中的致病因素
　“居住”导致的身心不调
　要注意身边的“危险物质”
　除室内尘埃，远离过敏
　安全、舒适的无障碍住宅
　病态楼宇综合征和冷气对策
　保护身体免受被动吸烟的危害
　一张桌子即可完成的简单伸展运动.
　和危险物品打交道的人、倒班人员健康
　自来水潜藏的“危险”及其对策
　关于衣服的安全性
　脚的护理和鞋子的挑选
　电脑作业引起的健康问题
　电磁波给人的身心带来的影响
　健康肌肤和紫外线对策
　注意保持头发清洁，拥有健康的发质
　防止感染的几点建议
　预防感冒和流感
　远离食物中毒的饮食生活
　性感染症（std）和预防法
　为了预防hiv感染症
　更年期的生活和性
　生活中的通用设计
　接触性皮炎是“日常生活病”
第9章预防医疗
　把“中医”带进生活
　中药的各种效用穴位疗法
　也选用针灸的穴位疗法吧
　关于“健康食品”的基础知识
　健康补品的选用
　在意的健康问题和健康补品
　生活习惯病和减肥
　老化、痴呆症和健康补品
　癌症的预防和营养品
　女性专用的营养品
　药物使用方法
　药品的副作用和相互作用
　要事先了解药品的种类和使用方法
　用芳香疗法放松身心
　替代医疗活用于预防
　接受替代医疗时的注意点
　常用的替代医疗
　旅行和健康海外旅行和健康
　旅行中和回国后需要注意的事项
　提高媒体素养
　受到世界瞩目的替代医疗
第10章自我治愈
　“治愈”是什么意思呢
　何谓治愈环境
　身体和心灵的节律
　休养的意思
　睡眠的作用和对身心的效用
　重新审视睡眠环境
　不要对睡眠变化置之不理
　活用沐浴效用
　注意沐浴环境
　用温泉来实现健康生成
　放松的意义
　给五感愉悦的刺激
　人与人接触的重要性
　大自然的韵律治愈身心
　笑有益于健康
　“精神”让我们远离“疾病”
　老年人的“治疗”也“量身定做”
第11章自我心理调适
　心理平衡吗
　压力和身心的密切联系
　头痛、腹痛、心悸也是压力所致吗
　身心症的“病态”
　通过各种人生大事来“养心”
　难道是中年危机
　不可忽视的抑郁症前兆
　正确认识抑郁症
　一定不要自杀
　为了远离抑郁症
　谁都会有不安的时候
　知道不安障碍吗
　交流的重要性
　学会压力管理
　“康复上班”的意义
第12章疾病预警，及时发现
　全身的症状
　肩或手足的症状
　眼睛的症状
　耳的症状
　鼻喉的症状
　口腔·牙齿的症状
　呼吸器官的症状
　腹部症状
　皮肤症状
　泌尿器官症状
　男性性器官症状
　女性症状
　医生与患者之间的交流
第13章有备无患，永葆健康
　老年期是第二成长期吗
　预先了解危险的老化信号
　预防看护的重要性
　远离痴呆症
　运动器官的训练
　关于废用综合征
　防止摔倒
　丰富“老年生活”的措施
　面对“丧失体验”
　受伤、急性病时的处置和治疗
　外伤、急病时的报警电话和通话要点
　受伤或急病的预防和对策（根据发生场所）
　受伤或急性病的主要治疗方法
　防备灾害
　患者是“上帝”
　智慧人生”与“智慧支援”
参考文献
索引

家庭健康自助全书:超值惠民版 作者简介

安达知子母子爱育会爱育医院妇产科部长·东京女子医科大学客座教授 　　栗原毅东京女子医科大学教授·户口皇家诊所所长 　　福生吉裕（财）博慈会老人病研究所所长·日本医科大学客座教授 　　水泽英洋东京医科牙科大学研究院脑神经病态学（神经内科学）教授

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