单腿站立……………………………………　118

趾踵步行……………………………………　120

走钢丝………………………………………　122

单臂瑞士球划船……………………………　124

单腿硬举……………………………………　126

?N绳肌瑞士球柔韧性………………………　128

坐姿平衡……………………………………　129

瑞士球平板支撑抬腿………………………　130

柔韧性训练………………………　132

坐姿抱腿……………………………………　134

蝴蝶式伸展…………………………………　135

髋关节及下背部伸展………………………　136

侧躺膝盖弯曲………………………………　138

跪姿背阔肌伸展……………………………　139

三头肌伸展…………………………………　140

二头肌伸展…………………………………　141

墙壁辅助式胸部伸展………………………　142

肩部伸展……………………………………　144

侧伸展式……………………………………　145

训练套餐：长寿训练……………　146

新手训练……………………………………　148

体态训练……………………………………　149

力量训练……………………………………　150

行动自如训练………………………………　151

全身训练……………………………………　152

关节活动度训练……………………………　153

调节训练……………………………………　154

诺亚方舟训练………………………………　155

术语表……………………………　156

工作人员及致谢…………………　158

延年益寿的健身指南-肌肉训练彩色解剖图谱 作者简介

霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。

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