二、体会心理图像
　　三、释放情感法
换种活法——变压力为动力
　星星知我心：自我测验（自控能力测试）
　将压力转换为人生动力
　　一、知足常乐，不放大痛苦
　　二、百折不挠，越挫越勇
　　三、张弛有度，甘蔗一节一节地吃
　　四、不吃后悔药
　　五、把握现在，不为明天埋单
　　六、量力而行，不要勉强自己
　　七、谨言慎行
　　八、用幽默化解不良情绪
　　九、只有想不到，没有做不到
　　十、心静自然凉
　　十一、对着生活微笑
　　十二、宽容，他好你也好
　　十三、原谅自己的过错
　　十四、把责任写在人生的旗帜上
　　十五、用善良温暖人生
　　十六、有舍才有得
　　十七、遗忘是种大智慧
　　十八、忍让三分又何妨
　　十九、我的生活我做主
　咨询师处方：“呼”出压力
　　一、深呼吸
　　二、行走呼吸法

减压完全手册 节选

都是认知惹的祸　看清压力的实质
　　心理压力测试
　　你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？在下面的测试中，找出*接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择*接近你想法的一种。
　　1．生日、婚礼……免不了花钱。
　　a．你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物。
　　b．尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
　　c．只在对你很重要的场合送礼。
　　2．
　　与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。
　　a．这件事引起的焦虑和不安使你失眠。
　　b．
　　这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那件不愉快的事。
　　c．
　　开始时你不去管它，只需在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。
　　3．
　　你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。
　　a．很失望，痛苦地抱怨保险公司。
　　b．开始自己修复家具。
　　c．考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。
　　4．你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。
　　a．回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事。
　　b．准备到对方的单位告他。
　　c．通过散步或看一场电影来平息怒气。
　　5．当今日常生活中的压力使你和你的妻子（丈夫）经常发生口角。
　　a．每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。
　　b．你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。
　　c．
　　寻求机会，心平气和地与自己的妻子（丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
　　6．
　　一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。
　　a．
　　你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
　　b．决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。
　　c．
　　决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该这样的理由。
　　7．
　　每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。
　　a．尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多钱。
　　b．
　　每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。
　　c．设法少花钱，制订一个营养而又实惠的食谱。
　　8．终于有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。
　　a．你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。
　　b．开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。
　　c．分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作作各方面的准备。
　　9．你猜想你的房租或一些其他的每月必须支付的款项会增加。
　　a．
　　每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。
　　b．
　　决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况，如换房、采取节约措施等。
　　c．
　　你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。
　　10．
　　你的一个非常亲近的人在事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。
　　a．
　　努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其他的朋友和亲戚。
　　b．你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心里好受一些。
　　c．去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后的几个小时。
　　11．每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。
　　a．你制订了一个严格的五年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。
　　b．
　　决定在重要的假期与自己*喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他的人。
　　c．
　　决定做*“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦*少。
　　12．有一天你突然感到不舒服。
　　a．读一些有关医学书，进行自我诊断、自我治疗。
　　b．鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。
　　c．拖着不去看病，认为自己*终会好起来。
　　13．
　　你*小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的配偶。
　　a．
　　与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。
　　b．尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。
　　c．想告诉孩子们，希望他们多在家里待一段时间，陪陪自己。
　　评分标准：
　　根据你的做法或想法作出选择，按下面的方法给你的答案打分。

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