沟通有助于维持生理时钟_052
果蝇与人类的差异_052
修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次_053
生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠_056
“健康”是专注力的基础_056
养成运动习惯让你睡得好_058
“主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力_060
睡几个小时才能提升专注力_060
睡不饱反而头脑清醒？_061
怎么睡才能让身体与大脑*清醒_062
第三章?设定目标、提升专注力的七个方法
细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理_066
目标的难度应该是“困难但可以达成”_066
细分目标，获得成就感_068
地点、时间、内容……目标内容要尽量详细_070
想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”_070
把“起点”想清楚，比较容易启动_071
“待办清单”一张只写一件事_074
“待办清单”可以让目标更清楚_074
狠下心，每天只写一张“待办清单”_075
无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感_078
缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”_078
成人需要什么“奖励”才能专注_079
夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升_080
向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏_082
职业运动员是学习专注的好典范_082
你需要三种时间轴来提升专注力_083
只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年_084
决定适当的时间限制，创造高密度的专注力_086
只有“时限”还不够_086
决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间_087
“作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”_090
利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”_090
“积沙成塔”与专注力的复利效果_092
……
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为什么精英都有超强专注力 相关资料

? 专注力是攸关你我一生荣枯的心灵资产。
专注力的运作有如肌肉——不用会退化，愈锻炼则愈茁壮。
勤于锻炼专注力，将是在所有竞争中脱颖而出的不二法门。
——“情商之父” 丹尼尔?戈尔曼

? 卡尔?纽波特教授在《深度工作》一书中畅谈联机时代的种种影响，从自身经验告诉所有人：专注力和生产力，是可以有系统地解决的科学问题！专注于高认知需求任务而不分心的能力，可以让你快速学习，以更少的时间创造更好的成果。培养专注的习惯与能力，你将能改变习于浅薄、容易分心、无法忍受无聊的心智。
——《深度工作》作者 卡尔?纽波特教授

? 人的一生不过短短3 万天，我们无法改变长度，但可以改变时间密度。
在短时间内提升专注力，让表现急遽增强，一次拥有时间、速度与成果。
——日本著名读心师 DaiGo

为什么精英都有超强专注力 作者简介

[日] 西多昌规

日本著名医学博士，神经科医师。斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。
曾于日本国立精神与神经医疗研究中心医院任职，在哈佛大学医学院担任研究员。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。除实务临床经验丰富、诊断患者无数以外，亦以咨询顾问的身份，指导人们通过改变大脑的使用方式提升专注力。
发表大脑活化与睡眠研究的脑科学论文，出版作品多部，包括《定力》《图解完全消除疲劳法》《不被情绪左右的28个练习》等。

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