现代体育与健康 本书特色

《现代体育与健康》：面向“十二五”高等教育课程改革项目研究成果。

现代体育与健康 内容简介

本书主要内容包括：基本原则；如何开始；如何进行；如何预防运动损伤；饮食之道；户外运动；室内运动。

现代体育与健康 目录

part 1 health and fitness
**部分 健康与健身
chapter 1 basic principles
**章 基本原则
kinds of exercise to improve health
提高健康水平的运动练习类型
methods of exercises
运动练习方法
amount of exercises
运动量
chapter 2 how to begin
第二章 如何开始
warm up and cool down
热身与放松
examples of exercises for beginners

现代体育与健康 节选

《现代体育与健康》的**部分是关于健身与健康——基本原则，如何开始，如何进行，如何预防运动损伤以及饮食问题。如果你觉得你已经知道了第1～5章的内容，例如，别人告诉或建议过你如何安全运动，你或许可以跳过这些章节。如果你有此意，我们希望你能浏览一下每章开头的小标题，来确认没有错过对你有用的信息，再到第二部分去。第二部分介绍了在大学校园新兴的运动，以活动地点划分了户外与室内项目，对每种项目的起源、历史发展以及相关文化进行了描述，希望能帮助你了解更多体育知识，激发参与兴趣，拓展健康运动的方式。这些只是一种帮助你开始运动的途径。《现代体育与健康》的*后部分除了一些你在运动中有用的信息资料，还有用来记录运动状况的一些表格，评价检验你的进步成果。甚至你可以在练习之后填好表寄给我们，我们将向你提供更多帮助。

现代体育与健康 相关资料

插图：第二步：设置目标首先找到你要达到的目的，如果你准备户外运动，试着找寻松土或沥青而不是混凝土的地面跑步，对身体而言它太硬了。记住在夜间和在马路上，穿着有反光布料的衣服可以避免被汽车撞倒。如果你去健身房，踏车提供了轻松的地面，跑在上面免受上述因素的干扰。第二，认识到开始用于更多的时间走而代替跑。开始以精神饱满的状态散步10分钟，接着交替30秒的跑，1分钟的走，一周3次；每周增加跑的时间而减少走的时间，你的速度须保持在能谈话的程度。如果你不能呼吸顺畅，减速；如果不能坚持每周至少3次的练习，你就应该在第四周跑20～30分钟。一旦开始，你应当关注的是运动时间而不是运动强度，一旦能持续跑30分钟，就要加速。第三步：处理伤痛第三步处理在开始跑步时，侧腹痛是经常发生的。没人知道其原因，但你还是可以化解到最小。其原因之一是跑步之前吃的过饱致使胃充盈过满，饭后2～4小时再开始跑步。腹痛也可由胃部肌肉薄弱引起，在跑步中，你的腹肌要做大量工作来保持身体姿势，做收腹和降低身体的练习帮助增强躯干力量降低腹痛。如果在跑步中出现腹痛，放慢速度走，试着保持双手抬起在空中，做深呼吸时，有时挤压或按摩也很有用。

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