你活下去需要做的最少的运动 本书特色

这不是一本普通意义上的健身书，它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的，这本书却不是那么老实地讲运动，留学归来整日以酒度日的小a和因为失恋而爆肥的小k的故事相互交错，看似随心却是一语惊醒梦中人，原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单，经过测试和组合，用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦，本书犹如一剂鸡血，让你用*短的时间和*少的运动找回*佳的自己。

你活下去需要做的最少的运动 内容简介

“该做运动了！但没有时间！” 从健身房中途退出？连附近都不愿意去？专属于您的生存体力锻炼法，走起！ ★好身材≠好身体 如果我们不懂得不做一定量的运动就没有体力支撑一天的活动的话，就别想拥有好身材了，这就像让连英文字母都不知道的小学生去做同声翻译一样愚蠢！ ★运动就像是吃饭 超市里的食材区无论有多长，我们经常用的材料不外乎那几样。运动也差不多，虽然种类很多，但增强生存体力的运动一只手就能数过来。 1深蹲squat：无论在什么时代都*热门的腿部运动，事实上它是一种全身运动，即使每天只做深蹲，也可以成为健身达人。 2波比burpee：是不太做运动的人，到达身体极限的后期，*能得到赞美的运动。即使毫无柔韧性或平衡感的人也能一学就会。 3俯卧撑push-ups：上班族也可以炼就一身肌肉，无器械运动，只要俯卧撑就ok。 4平板支撑plank：八块腹肌+小蛮腰的特别处方。 ★闲暇的10分钟+可以躺下的地面=随时感受体力的提升 生存体力的基本条件是肌肉训练和心肺锻炼，书里讲到的运动都可以确保锻炼到肌肉，心肺锻炼在快节奏的生活中也可以做到。肌肉力量训练虽然辛苦，但是效果能维持很长的时间。心肺锻炼连续做2周就可以看出效果。 ★运动计划因人而异 每个人的体质各不相同，书本上也不能面面俱到。好的锻炼模式需要您自己来制订，本书有自己测试身体状况的方法，随后就可以按照自我身体状况来制订运动计划。全书提供了从a1-e5共25个等级，这是一个可以负责你一年的中长期体力提升项目。通过10分钟的投资，换回健康的腰与颈部，这便是f2s（fit to survive）引以为豪的健康指南。

你活下去需要做的最少的运动 目录

序言 生活要从基础的生存体力开始引子 梦醒之后无未来part1 生存体力，你有吗？chapter1 不一样的实战性运动先从和实际生活相关的运动开始塑造身材和体力是不一样的比起运动的种类，更重要的是？运动就像是吃饭chapter2 为了生存体力而做的生存运动深蹲squat：蜷缩而坐的美学为了美丽的背影男女老少皆蹲姿：生存体力前出战波比burpee：高强度无氧跳跃1分钟立卧撑测试有体力才能有精神俯卧撑push-ups：全身运动的精髓*基本的实战性运动俯卧撑的上推姿势男女老少俯卧撑平板支撑plank：八块腹肌+小蛮腰的特级处方拯救精疲力竭的脊椎花样平板支撑注意：呼吸和用力开始是成功的一半part2 生存体力，正确创造chapter3 我的身体我做主开启第二次人生痛彻心扉的108千克猪头人生就是实战呀，你这个猪头不论煎还是炒，运动一定要做到配套chapter4 适合“我”身体的运动法向着生存体力项目出发计量和调理：简单记录即可生存体力指南我自己的任意组合：“更多”与“更快”注意事项简单有效的f2s项目part3 生存体力，不能只做运动chapter5 好好吃米饭更重要爱？还是执着？试试节食？妈妈的烦恼：家里的饭有毒？精制食品的益处和害处替代食品的欺骗性坚果百利而无一害吗？让我心痛的事情有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感chapter6 | 为了生存体力的饮食白皮书吃什么？怎么吃？光靠运动还不够把餐盘转过来少喝汤减肥与自欺欺人chapter7 贫穷也可以活得健康饿了什么都能吃要一盘比萨？还是一箱苹果？生存型饮食三原则键盘比超市近水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小欺骗每顿饭之间的饥饿感没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙我的肠胃我照顾日常饮食，越简单越好

你活下去需要做的最少的运动 相关资料

突破体力差！fit to survive 很实用，并且很有趣儿！为了追求健康，人们对身体的关注度也越来越高。作为老牌举重运动员的经验之谈，我认为人们需要的不是专业的体育训练，而是最基本的体能。本书为普通人提供了切实可行的解决方案，能让您的生活充满活力，让您轻而易举地接触简单的精品运动。 ——史载赫（韩国国家级举重选手） 本书为您介绍受脊柱和关节疼痛困扰的现代人真正所需的运动是什么，以教练的经验和医学知识为基础，推荐不带给身体任何负担的运动，只提升体力。作者在书中的陈述让您如同在阅读一本小说般津津有味，这样的理念迄今未有，以后也未必有。 ——金俊洙（麻醉痛症医学科医生） 同样的题材，作者不同，有的写出来是药，有的写出来是毒。作者根据日常所接触到的食材，为您量身订“药”。如何将运动和每日食谱有效结合起来？如何让您拥有健壮的体魄、健康的心灵？本书基于多种根据和经验一一为您展示！ ——徐英俊（韩医生，盘浦韩医院）

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