你可以跑得更快 本书特色

    本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素：训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。   50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练，8套针对不同周跑量的周期性训练计划，4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。   无论你是在准备马拉松首秀，还是打算突破个人*好成绩，都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。

你可以跑得更快 内容简介

    献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。   一本让你越跑越快的“葵花宝典”。北美华人跑圈的主流练习方法。   高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上，更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。   跑步训练不仅仅是为了完赛，也是为了跑得更快。这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。   作者结合多年来运动科学领域的研究成果，以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验，认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。   国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”?。  

你可以跑得更快 目录

 推荐序  42.195公里，一次真正好玩的旅程 前言 成功的马拉松  **部分 马拉松成败的因素 01 训练元素 02 营养和水分03 恢复04 辅助训练05 减量06 比赛日策略  第二部分 训练计划 07 训练方法 08 周跑量53~88公里 09 周跑量88~113公里 10 周跑量113~137公里11 周跑量超过137公里 12 连续参赛  致谢 译者后记     

你可以跑得更快 相关资料

  每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐乐跑人生系列图书中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成绩的新视野。 王  石 万科集团董事会主席   每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！ 毛大庆  urwork（中国）创始人，万科集团原高级副总裁   每个跑者都想跑得更快，每次参加马拉松都想能够pb，而这一切的秘诀都在这本马拉松的“葵花宝典”中。有了这本书，也许你就能像我一样，一年内拿到波士顿马拉松的参赛资格。 丁祖昱 易居（中国）控股有限公司执行总裁   在竞争激烈的当代中国，跑步已是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活的质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐乐跑人生系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。 魏江雷 新浪高级副总裁   跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识的指导，否则就跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者，他们提供的科学方法及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！   张涛 探路者控股副总裁兼体育事业群组总裁   当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐乐跑人生系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。 田同生  北京略博咨询公司执行董事   无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有能切实帮助自己提高的理论依据。湛庐乐跑人生系列图书也许是最好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。 于嘉   中央电视台体育评论员   在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐乐跑人生系列图书中讲述了一些面对生命里的最大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！ 金飞豹 著名探险家，《绝地撒哈拉》作者   你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐乐跑人生系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是最慷慨、最有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是最好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。 谭 杰 《篮球报》总编辑 跑步是最简单的运动，然而把最简单的事情做至完美，则是最难。湛庐乐跑人生系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。 晏 懿 《跑者世界》（中文版）执行主编

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