铁人三项完全手册 本书特色

《铁人三项完全手册》是一本全面介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的方方面面，从铁人三项的系统介绍、运动心理、能量系统、训练方法，到游泳、骑行、跑步的全面讲解，再到三项间的转换、肌肉与体能训练、训练计划及运动伤害等，涵盖了所有这项运动的一切。 无论你是铁人新手，还是经验老手，本书都能帮你提升运动技术与表现。书中的丰富内容，汇集了比赛实战技巧与训练项目注意事项，以及专业教练们所积累的诀窍与建议，搭配精彩的图文详解，不但实用，并且直观易懂。想要征服铁人三项，只要本书就够了！

铁人三项完全手册 内容简介

游泳1.5公里、骑行40公里、跑步10公里，这就是一个奥运会标准的铁人三项比赛距离。无论你是一个游泳爱好者，还是骑行或跑步爱好者，只要能完成其中一项，那么恭喜你，你就有参加铁人三项比赛的能力！至少可以去参加铁人三项接力赛，同世界ji别运动员同台竞技，来体验这项极限耐力运动的无穷魅力！ 是不是已经有些心动了呢！ 你是决定参与铁人三项比赛的初学者吗？还是你已经完成过数次铁人三项比赛？ 不论你是哪一类，这本《铁人三项完全手册》定能帮助你提升运动技术与比赛表现。 书中涵盖了各项训练所需的所有知识，包括装备、营养、心理、训练计划、运动伤害与体能训练，还能鼓励你积极训练、参赛。 拿起本书，用你的坚强意志去执行吧，然后去超越自我赢得“铁人”的称呼！ 

铁人三项完全手册 目录

前言引言铁人三项的种类小铁人第1章 动机与心理学smart训练法动机缺乏动力铁人三项运动员心理学进步的停滞中枢调控理论第2章 能量系统能量简单介绍3种能量系统第3章 营养与水分补充均衡的饮食增补剂补充水分第4章 训练制订训练计划训练时的注意事项心率训练训练的原则过度训练第5章 游泳游泳装备游泳划手(自由泳)游泳的技术练习游泳池转身游泳开放水域游泳第6章 骑车保养你的自行车工具衣着骑车技巧骑行姿势骑行技巧专业级的自行车训练第7章 跑步跑步装备如何跑步身体的姿势步频脚跟着地与前足着地的跑步方式准备与休息第8章 换项如何穿着**换项区(t1)第二换项区(t2)第9章 热身与放松运动伸展第10章 肌力与体能训练双侧动作训练训练说明腿部运动下背部的运动核心肌群训练躯干/腹部训练动作上半身训练动作倒退跑预防第11章 训练计划1.新手的4周计划2.8周冲刺距离训练计划3.8周奥运距离训练计划4.8周half-ironman三项训练计划5.8周ironman三项训练计划训练日志第12章 运动伤害与康复铁人三项运动员常见的伤害冰敷治疗与伤害第13章 女性与铁人三项给女性的建议怀孕第14章 案例分析训练营养

铁人三项完全手册 作者简介

肖恩·勒维尔，退伍特种兵，私人健身教练，著有《乐跑宝典——跑步完全手册》、《皇家海军陆战队健身手册》等7本著作，他同时是许多健身杂志和网站的专栏作家，如“独立”、“男人健身”、“男人跑步”、“男性健康”等杂志。

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