青少年长跑训练-(第3版) 本书特色

作为外国畅销的体育书籍之一，《青少年长跑训练》已经帮助了无数跑者达到了缩短跑步用时、避免运动伤害和循序渐进地提升运动表现的效果。通过进一步更新、扩展和加强，《青少年长跑训练（第3版）》已成为越野跑、场地跑和公路跑运动员和教练的读物。在《青少年长跑训练（第3版）》一书中，跑步专家拉里·格林和鲁斯·佩特从世界上卓有成效的高中和大学跑步课程中汲取经验，并结合从中发现的关于训练、发展和体能训练的新研究结果，帮助使用者通过优化跑步节奏、间歇训练和技术动作提升自己的运动表现，提供给使用者在专项训练中避免运动损伤和克服挫折方面的专业化建议和策略。 《青少年长跑训练（第3版）》不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划，还涵盖了包括营养供给，赤脚跑步和极简跑鞋以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容，是跑步运动方面内容体系化、前沿的书籍，也是跑步教练、青少年跑者及其家长的实用读物，《青少年长跑训练（第3版）》涵盖了读者所需的一切知识并帮助运动员名列前茅！

青少年长跑训练-(第3版) 内容简介

适用于越野跑、场地跑和公路跑的青少年跑步实战计划！结合青少年生理、营养及发育知识 从正确的跑步姿势开始提高成绩 预防运动损伤、提高身体素质 每日、每周及季度训练计划 培养男孩和女孩的冠军心智 美国专业青少年跑步运动员教练创作，众多青少年跑步训练、教育专家推荐！奥运冠军、王者传奇俱乐部创始人 王丽萍 *田径教练 陈梅玲 田径世锦赛冠军教练 张景龙 北京体育大学田径教授 李老民 国家体育总局训练局青少年培训中心田径高级教练 冯娟 郁金香运动创始人 、CEO 林赟 国家体育总局训练局青少年俱乐部跑步教练 黄河 俄勒冈大学跑步俱乐部教练（2004 年-2014 年）俄勒冈大学女子田径队教练（1997 年-2003 年）汤姆·海诺宁（Tom Heinonen） 拥有100 余次马拉松参赛经验、《营养指南：健康、健身与运动》作者 梅尔·威廉姆斯（Mel Williams） 维斯塔沙漠高中女子越野跑和田径教练 杰弗里·I. 梅塞尔（Dr. Jeffrey I. Messer） 重磅推荐！【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】


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青少年长跑训练-(第3版) 目录

第1 部分　跑步的基本原则
1　发育巅峰　3
发育原则1：在青春期前限制训练量　3
发育原则2：考虑个体差异　9
发育原则3：重视新手的一般身体素质10
发育原则4：逐步增加训练负荷　13
发育原则5：逐步增加比赛距离　14
发育原则6：强调心理素质训练14
发育原则7：强调正确的跑步技术　15
发育原则8：重视自我完善　16
发育原则9：永远不要在健康上作出妥协　16
发育原则10：让它变得有趣18
大步向前18
2　青少年生理学　19
为打破纪录的梦想而奔跑　20
有ATP　吗　20
用磷酸肌酸补充ATP　22
来自食物和氧气的能量　23
能量转换途径的作用　26
有氧能力关系重大　27
提高*大有氧能力　30
有助于提高耐力和速度的肌纤维32
无氧能力同样也很重要　34
恢复和睡眠：提高体适能的关键　35
通过扎实的跑步技术节省能量　36
*后一圈生理学　38
大步向前　39
3　均衡营养 ...................................................................................　41
营养、膳食和成绩　...........................................................................　42
每日卡路里需求43
碳水化合物摄入　44
脂肪摄入　49
蛋白质摄入　53
其他关键营养物质维生素、矿物质和水　56
获取维生素和矿物质　56
女性运动员三联征　59
保持补水60
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食　61
大步向前　63
4　冠军心智65
强大的身心联系　65
提高动力和意志力　66
建立信心　67
设置训练目标　69
提高专注度　70
带着积极的心态进行准备　72
视觉化成功　72
研究比赛　73
遵循相似的套路74
比赛策略　74
以时间为比赛目标76
以名次为比赛目标　79
以**名为比赛目标81
大步向前81
5　跑步姿势基础　83
良好的跑步姿势=　好成绩　83
技术和伤病预防85
分解跨步周期86
技术秘诀88
大步向前98
第2　部分 训练和比赛计划
6　一般性训练　101
提高柔韧性和灵活性102
动态和静态拉伸103
提高灵活性的练习和游戏　118
提高力量耐力118
循环训练　119
负重训练　133
山坡跑　149
神经肌肉功能以及技术技巧　150

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