打造格斗的肌肉 本书特色

《打造格斗的肌肉》是涵盖格斗专项体能训练动作相当齐全的一部训练手册，也是率先将格斗专项力量、体能、功能性训练与肌肉塑型训练相结合的实用训练手册。 《打造格斗的肌肉》共分12章，主要内容包括预备知识、热身与再生训练、基础力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造颈部肌群、打造格斗的整体发力能力、打造格斗的专项体能。本书内容既可以用于塑造肌肉体型，又可以用于提升格斗打击技、摔投技、寝技的攻击威力。

打造格斗的肌肉 内容简介

《打造格斗的肌肉》是格斗体能专家、知乎网大V——继续者张付先生汇集多年心血，针对中国人的体能特点，撰写额一本融合了格斗和肌肉塑形的实训手册。本书适合在健身时不仅想拥有一身漂亮的肌肉，还想拥有强悍格斗能力的健身爱好者，同时本书也可作为格斗专项训练的实战手册。你想拥有一身不只好看，且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗？不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿，你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉—相关知识就在《打造格斗的肌肉》。

打造格斗的肌肉 目录

序章 预备知识预备知识 一、与格斗和塑形相关的肌群 二、人体运动供能预备知识 三、力量与肌肉素质预备知识 四、肌肉增长原理 五、肌力与肌肉增长训练技巧— 十大技巧助你高效增力增肌 六、力量素质计算法 **章 热身与再生训练 **节　热身运动 一、单人全身性热身动作 二、互动型全身热身动作 三、伸拉类热身动作 第二节　再生训练 一、格斗功能训练 二、再生训练的概念 三、再生训练方法与格斗适用 第二章 基础力量 **节　腿部基础力量 一、器械训练 二、单人训练 三、双人训练 第二节　推力基础力量 一、器械训练 二、单人训练 三、双人训练 第三节 拉力基础力量 一、器械训练 二、单人训练 三、双人训练 第四节 基础核心力量 一、器械训练 二、单人训练 三、双人训练 第五节　打造格斗的肌肉基础力量复合训练计划 一、单周三次分离式基础力量与肌肉训练计划 二、基础力量与肌肉器械训练模块 三、基础力量与肌肉单人训练体能组合 四、基础力量与肌肉双人训练体能组合 第三章 打造格斗的腿部肌群 **节　功能性腿部肌肉训练 第二节　打造扫腿的肌肉 第三节　打造蹬踏类腿法的肌肉 第四节　打造前踢的肌肉 第五节　打造格斗的弹跳力肌肉 第六节　打造摔投技与站立关节技的腿部肌肉 一、摔投技腿部专项训练 二、站立关节技的腿部肌肉训练 第七节 格斗的小腿 第四章 打造格斗的背部肌群 **节　功能性背部肌群训练 第二节　格斗功能性背部肌肉训练 第三节　打造格斗的背部肌群训练模块 第五章 打造格斗的胸部肌群 **节　摔投系与地面柔术系胸部肌肉训练 第二节　打击系胸部肌肉训练 一、俯卧撑类格斗的胸肌 二、哑铃类打造拳法的胸肌 第三节　打造格斗的胸肌复合训练计划 第六章 打造格斗的核心肌群 **节　打击系的腹部肌群 一、打造拳法的腹部肌群 二、打造腿法的腹部肌群 三、打造旋转膝法的腹部肌群 四、抗击打腹肌的历练 第二节　打造摔投系的腹肌 第三节　核心后群训练 第四节　打造地面技术的核心力量 第七章 打造格斗的肩部肌群 **节　打造格斗功能性三角肌 第二节　打造拳法的三角肌 一、哑铃三角肌拳法与肘法训练系统 二、橡皮带三角肌拳法训练系统 第三节　打造格斗的肩部复合训练计划 一、肌肉力量与肩部塑形主导训练模块 二、格力功能性肩部训练模块 三、橡皮带格斗功能性复合计划 四、格斗的肩部功能性体能训练 第八章 打造格斗的手臂肌群 **节　打造格斗的肱二头肌 第二节　打造格斗的肱三头肌 第三节　打造格斗的小臂 第四节　打造强大的抓握力 第五节　打造格斗的手臂肌群复合训练计划 一、打造格斗的大臂肌群超级组训练计划 二、打造格斗的小臂与抓握肌群复合训练计划 第九章 打造格斗的颈部肌群 **节　颈部力量训练 一、四维抗阻力训练 二、其他训练 第二节　颈部格斗本体感觉训练 第十章 打造格斗的整体发力能力 **节　格斗的整体发力原理 第二节　格斗整体发力的训练方法 一、徒手动作 二、杠铃哑铃类器械训练 三、背拉阻力类训练 四、抖大绳训练 五、阻力橇与轮胎训练 六、冲撞类训练 七、打造格斗的整体发力复合训练 第十一章打造格斗专项体能训练 **节　打造格斗专项体能训练的预备知识专题 一、爆发力训练提高你的冲刺打击能力 二、HIIT（高强度间隙训练）模型与格斗适用 三、Peter Coe模型与格斗适用 四、Tabata模型与格斗适用 五、Timmons模型与格斗适用 六、继续者磷酸原供能格斗功能性训练模型 第二节　打造格斗的专项力量与体能原则与范例 一、打造重拳的肌肉 二、摔投系格斗士力量训练的十条铁律 三、5min复合MMA体能训练 四、格斗体形训练计划案例 后记 《打造格斗的肌肉》中英文术语对照表

 1/2    1 2 下一页 尾页

体育/运动 跆拳道拳击

在线阅读