UIC伸柔操系列 本书特色

　　党东梅、徐是雄编*的《UIC伸柔操系列》汇编 了北京师范大学-香港浸会大学创编的八套伸柔操， 每套操均配有各动作的示范照片和简要的文字说明， 使读者在学习和锻炼时有所依据和参考。这八套伸柔 操所提供的是基本锻炼，其中有些则增加了动作的难 度和力度，在锻炼时需要付出*多的力气和能量。本 书既可作为教材使用，也可供读者自学时参考。

UIC伸柔操系列 目录

**套 UIC基础伸柔操热身一、盘腿调息二、颈部拉伸三、肩部拉伸四、臂部拉伸五、背部拉伸六、体前屈基础伸柔一、仰卧起身二、单腿抱膝三、举双腿四、单腿画图五、双腿空中开合六、仰卧挺髋七、仰卧挺髋单抬腿八、含胸抱膝九、矩形转体十、坐姿转身十一、侧卧单举腿十二、下腿靠拢上腿十三、蛙泳十四、侧卧挺髋十五、背起十六、肘膝支撑十七、单腿拉伸放松整理一、跪立后仰二、俯身前趴三、盘腿调息 第二套 UIC给力伸柔操热身一、站立调息二、头颈部拉伸三、肩部拉伸四、肩部运动五、背部拉伸六、腰部绕环给力伸柔一、仰卧起身手触膝二、仰卧转体三、V字卷腹四、仰卧拧脊椎五、后翻六、空中漫步七、腿部拉伸八、双臂后支撑九、前踢后摆十、内收抬腿十一、单臂侧支撑十二、天鹅抬头十三、俯卧支撑十四、跪撑平衡放松整理一、跪坐二、站立后屈腿三、燕式平衡四、调息 第三套 UIC健身球操一、滚球伸展站姿二、举球转体三、持球侧点地四、四方移动五、站立滚球六、举球画圆七、弓步下蹲八、滑步劈球九、抱球蹲起坐球十、髋部扭动十一、坐球转体十二、坐球举腿十三、坐球划臂 …… 第四套 UIC哑铃操 第五套 UIC弹力带操 第六套 UIC弹力绳操 第七套 UIC基础气功动柔操 第八套 UIC深度气功动柔操

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