158 蛇行可以减轻腿部肌肉负荷

160 身体放松，肩部有节奏地摆动

162 选择级高较低的台阶

164 不要踩踏障碍物

166 像跳舞一样下行

168 选择稳定的地方落脚

170 借助双手力量，踏稳每一步

172 利用绳索和锁扣下坡

174 适当减速，脚蹬边坡

176 利用稳定的边坡效率更高

178 借助手臂力量可以提高效率

180 手杖可以缓解下坡时的冲击力

182 专栏6　面对连续上下坡的地形，可以采用过山车跑法

第7章

183 参加比赛

186 要参加适合自己的比赛

188 赛前一个月控制练习量

190 赛前检查背包是否合身

192 根据比赛开始时间计算出门时间

194 比赛初期注意控制速度

196 在感到口渴之前应该及时补充水分

198 灵活运用走路，预防身体不适

200 充分准备 冷静应对

202 通过慢跑缓解疲劳

204 专栏7　成功离不开万全的准备



206 神奈川大学、模特

207 结语

摘木毅越野跑训练全书 相关资料

镝木毅先生对越野跑很有研究，每次同他一起比赛都能从他身上学到很多东西。我相信这本书能让中国的越跑爱好者更好地认识越野跑。 ?——运艳桥，中国越野跑精英运动员，Epson运动手表大使我*次见到镝木毅先生，是在2010年的北京TNF，我去参赛，而他是那届比赛的冠军。2013年我参加日本的UTMF 100比赛，镝木毅先生作为赛事总监在终点迎接了我，正是那年，我在他的引领下开始了宁海越野挑战赛的组织和运营，并*终走上了赛事组织这条道路。镝木毅是亚洲越野跑的引领者和传奇，他的越野跑技术和经验能带领我们更好地去探索和享受山野。 ——薛乾曜，穹景体育创始人，宁海越野挑战赛、玉龙雪山超级越野赛赛事总监 镝木毅将在他50岁之际（2019年）再次向UTMB发起冲击。希望这本书帮助大家更好地解读越野跑，带着书去追随镝木毅的脚步。 ——马德民，跑步运动推广人 这是一本充满技术范儿的越野跑全攻略，从跑步姿势、装备知识、各地形跑步技巧、体能训练计划，到参赛指导，镝木毅都做了详细的讲解。书中用了大量的图片和细节展示，将越野跑技术拆解得十分细致。无论你是入门跑者，还是越野跑达人，本书都值得你反复阅读！ ——过智俊，*酷赛事平台联合创始人 愿这本书让更多跑者与珊结缘。山能让你开悟，找到内心真实的方向，让你更有勇气。 ——魏德龄，越野跑爱好者

摘木毅越野跑训练全书 作者简介

[日]镝木毅 2009年在环勃朗峰耐力赛(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,简称UTMB, 比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程166千米)中取得世界第三名的成绩。NHK电视台将他获奖的全过程拍摄下来，制作成了《雪山狂奔》的纪录片节目，在日本引起了越野跑的热潮。 2011年11月，镝木毅被任命为日本观光厅体育观光顾问。现在除了越野跑运动员这一身份以外，镝木毅还致力于通过演讲、培训、赛事指导等方式积极宣传和普及越野跑。同时，镝木毅还担任环富士山越野赛（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 简称UTMF）的运营总监，而UTMF正是镝木毅孕育出来的亚洲百英里赛事。

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