做完美的自己-身心健康七步精神训练法 内容简介

首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

做完美的自己-身心健康七步精神训练法 目录

热身
**部分　体育运动是精神力量的训练场
　身体和心理的训练
　到底什么是“精神训练”呢
　精神训练在体育运动中的成功之路
　通过精神训练“用尽全力去拼搏”
　通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
　从初学者到精神训练专家
　精神训练法的步骤
第二部分　七步精神训练法
　**步：训练自我价值的观念
　　每位参赛者都是胜利者
　　胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
　　什么样的优秀运动员能成为榜样
　　测试一下您的胜利者意识
　　从具有失败者意识到具有胜利者意识
　第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
　纪律要求意志力
　测试一下您的意志力
　从自我激发积极性到获得成绩
　从一般成绩到*高成绩
　优秀的体育成绩需要做*好的准备
　第三步：训练深度休息的能力
　力量就存在于内心的平静中
　睡觉——能量再生的源泉
　您有睡眠债吗
　您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
　有振奋精神作用的午休
　进行性的肌肉放松
　默想的表现性舞蹈
　精神休息
　默想
　第四步：排除一切障碍
　 所有的一切都向积极的一面发展
　提高自信的十个步骤
　肯定——具有改变的力量
　一种能够得到积极生活观点的精神治疗
　能够减小压力的肯定
　肯定——有助于解决麻烦
　从体育运动中获得的心灵启示
　精神力量的信条
　　走出竞技低谷
　第五步：使能量预算达到*佳程度
　　*佳成绩要求*大极限的能量
　　有意识地进行能量管理
　　能量的源泉——呼吸
　　喘气训练
　　喝水可以进行能量更新
　　补充足够能量的食物
　　容易消化食物的饮食方式
　　*佳的能量准备
　　积极能量的产生和控制
　　产生大量的能量
　　比赛期间要遵循的程序
　第六步：可视化能力训练
　　将能量转向目标
　　达到“激光能量”目标的七步骤
　　眼前的目标：有创造性的想象力
　　可视化*佳成绩并借助肯定加以确认
　　一场好比赛的可视化过程
　第七步：您放松了吗
　 有的放矢：要学会松手
　　比赛时什么都不要想
　　流动
第三部分　延伸了的训练支持
　吉姆·洛尔博士的能力测试
　每日考勤卡
　综合训练概况
　用于复制和复习的样品
　短时间进行的精神训练
　精神测试仪：您的精神力量有多强
　每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
　辅助工具
　从喜欢业余活动到工作

做完美的自己-身心健康七步精神训练法 节选

的体育成绩需要做*好的准备
    体育运动可以说是“季节性的工作”。在取得*好的成绩之前，大部
分的运动员都需要进行长时间的休息和训练。两者对于优秀运动员来说都
是非常重要的。正确的休息是为了以后在非常短的时问间隔(像在短跑中
经常就是几秒的时间)取得绝对优异的成绩。
    这种*佳的准备为比赛创造了什么?如何才能实现在关键时刻做好准
备，进入*佳状态呢?
    (1)身体的休息
    如果肌肉得到放松和充分的休息，那么，它就会做出更多的成绩。只
有肌肉系统是放松的，你才有可能取得*高成绩。肌肉出现痉挛就是能量
得不到释放的标志。
    您现在是否已经让身体得到了充分的休息呢?您是否有特别有效的休
息技巧呢?
    (2)内心的沉着冷静
    宁静、平和的感觉会让我们的内心保持沉着冷静。在这个基础上，我
们的注意力才会高度的集中。运动员在比赛的时候，经常会感觉事物是以
慢动作的形式在运动，此时，他们脱离了我们的“线性时间”，而且他们
 的意识给他们打开了另外一个不同的时间尺度。
    您了解内心的宁静和沉着是一种什么样的状态吗?或者更确切地说，
您是个大忙人，还是个过急行动者呢?您在工作的时候会很快失去头绪、
脱离重心，或者总是以自我为中心行事吗?对您来说，“内心的平静”意
味着什么呢?您可以在一个没有音乐，没有谈话声，一个完全寂静的空间
里待很长一段时间吗?您是不是能够很快再次回到那个以自我为中心的世
界中并找到您的沉着冷静呢?您是如何做到的呢?

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